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jueves, 16 de diciembre de 2010

Correr en invierno


Para los apasionados del runnig, ya puede hacer calor, frio, agua o niebla que siempre disfrutamos del placer de correr, de sentir el pulso, el sudor y la fatiga.
Cuando llega el invierno siempre da más pereza, pero aún y así no hay semana que no, salgamos a rodar, aunque como hoy haga 5ºC.

Navegando por la red he encontrado este interesante artículo sobre correr en invierno....

Se acerca el invierno y hay días en que nos cuesta salir a correr. A pesar de “enfundarte” en tejidos paraviento e impermeables, es todo un desafío salir a la calle. No obstante, si amamos la disciplina o estamos en plena preparación de alguna competición, debemos salir si o si, con lo cual, pocas alternativas tenemos más allá de protegernos adecuadamente y tomar las precauciones necesarias.

En mi caso, y a pesar de vivir en una ciudad de clima suave casi todo el año, durante el fin de semana experimento lo que significa correr en una población en la cual hace mucho frío y donde el invierno es más largo de lo habitual, es por ello, que este fin de semana una vez más, he sufrido en mis propias carnes el tener que salir con un frío espantoso. Pero la pregunta es: ¿que pasaría si viviéramos en Boston o Edimburgo? ¿No saldríamos nunca a correr en pleno invierno?Dicen que el frío es sano, así que empecemos por entender porque razón perdemos calor o lo que sería lo mismo, porque razón tenemos frío.


La temperatura del cuerpo humano habitualmente oscila entre 36,5 y 37,2 °C, lo cual significa que a pesar de hacer frío en el exterior, si nuestro cuerpo está sano y en buenas condiciones, esta será nuestra temperatura. Nuestro cuerpo pierde calor de cuatro maneras: por la convección, la conducción, radiación y evaporación.

  • La convección: Es provocada por el contacto entre al aire/agua y la piel.
  • La conducción: Es provocada por la transmisión del calor del cuerpo a un objeto con el que tenemos contacto. Como ejemplo diría que una buena manera de explicarlo es cuando dormimos dormir con un buen saco de pluma pero sobre un suelo frío.
  • La radiación: La radiación es la propagación de energía a través del espacio vacío, sin requerir presencia de materia. Tengamos en cuenta que la mayor parte del calor se pierde por la cabeza.
  • La evaporación: Mediante la evaporación del sudor se pierde calor corporal y es entonces cuando el cuerpo se enfría.

Además de estas cuatro vías de pérdida de calor, hay tres factores que hacen que la sensación de frío sea todavía mayor: el viento, la humedad y la altitud.

  • El viento: A menudo hemos experimentado la sensación de salir a correr con una temperatura aparentemente aceptable pero que con viento frío provocaba una sensación de frío mucho más extremo, esto es conocido como el Wind Chill Factor.
  • La humedad: Se estima que la humedad del aire puede multiplicar hasta en 14 veces la acción del frío. Si quieres probarlo sal a correr por Madrid en un día de duro invierno y luego hazlo en condiciones similares pero en Barcelona y verás donde tienes más sensación de frío.
  • La altitud: Según estudios realizados, por cada 1.000m ganados de altitud se pierden 6ºC.


Debido a los diferentes factores mencionados anteriormente, debemos ser cautos y tomar las precauciones adecuadas antes de salir a correr. Ahí van algunos consejos/ideas.

  1. Vístete según el momento. Correr en invierno requiere de ropa específica. Usa guantes para cubrir tus manos, un buen calcetín y sobretodo cubre tu cabeza para evitar la pérdida de calor provocada por la radiación. Una buena camiseta térmica bien ceñida al cuerpo te ayudará a mantener el calor y evitar así la convección. Si hace frío extremo, vestir con tres capas te ayudará, aunque luego quizás tengas la sensación que todo te sobre.
  2. Zapatillas. Quizás sea interesante cambiar tus zapatillas super-transpirables por algo más protegido o con algún tipo de tejido que proteja a tus pies del viento. Yo no soy muy partidario de membranas que impidan una correcta transpiración con lo que antes de utilizar tejidos tipo Gore-Tex o similar buscaría algo un poco más transpirable.
  3. Calienta antes de empezar el ejercicio. Calentar será fundamental antes de empezar y evitar así cualquier posible rotura. Hay quien usa cremas para entrar en calor y que los músculos no sufran tanto en el arranque.
  4. Cambia de horario si puedes. Sin duda, a veces debemos adaptar nuestro horario a la luz del día para evitar sufrir demasiado frío. Si vives en ciudades en donde el frío es muy denso, busca horarios de sol y/o corre por zonas en las que horas previas la luz de sol haya irradiado sobre ellas.
  5. Hidratate. Mediante la evaporación del sudor se pierde el 22% del calor corporal. No cometas el error de no beber porque hace frío, tu cuerpo necesita líquido aunque no lo parezca. Además, correr con impermeable dificulta la transpiración y por lo tanto, en ese caso tu cuerpo deberá reponer mayor cantidad líquido.

A pesar de todo lo mencionado en este artículo, no sustituyas una buena sesión de running aunque haga frío.


Vía http://slooping.net/

4 comentarios:

  1. Vaya "peazo" de artículo que has escrito. Flipo en coloressss, que passsssssada !!!!!!
    Tendré muy en cuenta tus consejos puesto que no pienso parar de correr aunque mucho frio haga.
    Saludos

    José María

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  2. Hola Jose María, salvo la intro, no lo he escrito yo, es de slooping.net.
    Pero me alegra que perder el tiempo rebuscando por la red artículos interesantes, tenga su recompensa con mensajes como los tuyos.

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  3. Muy bueno RES, y muy bien hecho reconociendo el trabajo al creador con su enlace.

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  4. Miguel, no estaría bien atribuirme un artículo que no he redactado yo.
    Es curioso, por que por la red, la información vuela de manos en manos a una velocidad muy rápida. Como curiosidad, en otra entrada busqué algo sobre la historia de los 42km del maratón, y encontré la misma info en varios blogs y webs, pero tal cual, así que a saber quien era el padre, jajaja.
    Saludos

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