FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

miércoles, 29 de febrero de 2012

29 de febrero: Día mundial de las enfermedades raras



Hoy no solo es una día especial porque solo se celebra cada 4 años, sino porque hoy se celebra el día mundial de las enfermedades raras.

Nuestro apoyo y ánimos a todas las familias.

Más info AQUÍ

lunes, 27 de febrero de 2012

Documental y mesa Redonda: Territorio Liberado: Sáhara Occidental

Gracias a M. Paz nos hemos enterado de que mañana 28 en el Centre de Cultura de Sa Nostra realizan una mesa redonda sobre el Sáhara Occidental y proyectan el documental Territorio Liberado.

Tenemos grandes recuerdos del Sáhara...y de los 42km que corrí en el Maratón del Sáhara.




Els 36 anys de la proclamació de la RASD (República Àrab Sahrauí Democràtica) és el tema del que parlaran Juli Raneda, membre de l'Associació d’Amics del Poble Sahrauí de les Illes Balears, Mohamed Tleimidi, delegat del Frente Polisario a les illes Balears i Yago Monserrat Berenguel, director de cinema.
República Àrab Sahrauí Democràtica
L’any 1976 Espanya abandona els territoris que formaven l’antiga colònia del Sàhara Occidental i el poble Sahrauí proclama la RASD.  Aquí comença la guerra entre el Frente Polisario i el Regne de Marroc i l’èxode sahrauí cap a la regió de Tinduf  (el desert del desert). 36 anys després, més de 200.000 persones, en gran part dones i infants, viuen a l’exili, en condicions precàries i d’extrema duresa a l’espera de la realització d’un referèndum d’autodeterminació.

Territori alliberat
Durant l'acte es projectarà el documental "Territori alliberat", del director català Yago Monserrat Berenguel, presentat a la passada edició del Festival Fisahara.
“Territori alliberat” és un interessant documental que recupera, en la experiència del jove Mohamed Alí, el dia a dia de la vida al territori dels nòmades sahrauís.
Mostra, en boca de Mohamed, el patiment i la lluita constant del poble sahrauí, i la seva coexistència amb el major camp de mines del món. Mohamed torna al Sàhara després de molts d’anys per trobar el seu germà qui, afectat mentalment per la guerra, vaga sol pels camps de mines.
Más Info AQUÍ

sábado, 25 de febrero de 2012

Excursión Banyalbufar-Esporles-Banyalbufar

La rutina, el trabajo, los entrenos, la familia, el estrés del día a día no dejan que disfrutemos del todo de la persona que tenemos a nuestro lado, así que este fin de semana es para Blanca y para mi.

Un fin de semana en Banyalbufar, con unas vistas impresionantes del Mediterráneo.


Esta mañana después de un buen desayuno hemos hecho una pequeña excursión por el camí des Correu hasta Esporles, donde hemos aprovechado para comprar un buen trozo de queso mahones en el mercadillo.




Después de comer, vuelta a Banyalbufar para acabar el día tomando una copa de vino en la terraza....





Mañana más y mejor.

jueves, 23 de febrero de 2012

Recomendaciones conferencia Ultra Mallorca Serra de Tramuntana

Interesante mesa redonda para ir calentando motores de cara a la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana

Os dejo cuatro notas que he cogido y que considero interesantes se cara a afrontar la ultra en condiciones:

De Joan Sacristan (Nutricionista):
- Combinar Proteínas + HC durante la carrera
- Que la bebida isotónica sea eso, isotónica, para facilitar la absorción de la misma
- Comer y beber 200ml cada 15'.

Antoni Aguiló(Medico):

Ingerir los alimentos en la siguiente proporcion ( a modo orientativo, depende de cada persona)

Proteína: 0,2/kg/h
Hidratos: 90g/h ( glucosa 60g + fructosa 30g)

Como suplementos:
- Vitamina C, 24h antes 500mg/8h
-Cafeína: ( no café)
Dosis: 3-6mg/kg. 1h antes y cada 5h

Recomendaciones:
1-hidratación
2- mantener niveles de hidratos
3-mantener la estructura muscular (proteínas)
4-descanso

Dani Salas ( INEF):

- Usar material técnico de calidad.
- Probar todo el material en los entrenamientos.

miércoles, 22 de febrero de 2012

Mesa redonda UTST.

Mañana jueves a las 19h en Diari de Mallorca, C/ Pto Rico, se celebrará la mesa redonda titulada "Principios de la preparación para Ultra Mallorca-Serra de Tramuntana", donde podremos contar con una representación de los profesionales que hacen que preparar una Ultra sea más fácil.

Desde la alimentación, con Joan Sacristán, la medicina, con Antoni Aguiló, la preparación física con Dani Salas, la organización de la Ultra y corredor experimentado como Toni Contestí, y con un corredor popular como la mayoría de nosotros, como Sebastián Oliver.

Un evento muy recomendado para todos aquellos que quieran correr un ultra y no fallas en el intento, así que preparar vuestras preguntas....

domingo, 19 de febrero de 2012

sábado, 18 de febrero de 2012

Amigos en el XXVIII Maratón de Sevilla




Varios son los amigos que desde Mallorca se desplazan este fin de semana hasta Sevilla para participar en el XXVIII Maratón de Sevilla.

Sixto, Josemi, Fomes, Asce, Andriu, Perediesel, Toni Justicia y Gabi estarán entre los 5.500 atletas que lucharan durante 42km por sus objetivos. Mucha suerte a todos.

Una mención especial para Toni Justicia que a pesar de participar en su primera maratón seguro que consigue el objetivo de bajar de las 2h y 50 minutos. Ha entrenado duro para ello, ahora toca darlo todo el último día.

Toni y Gabi tras recoger los dorsales




Aquí tenéis el vídeo promocional del XXVIII Maratón de Sevilla

viernes, 17 de febrero de 2012

EXPOSICIÓN FOTOGRÁFICA "MIRADAS DEL SILENCIO"

Hoy viernes a las 20h tendrá lugar la EXPOSICIÓN FOTOGRÁFICA "MIRADAS DEL SILENCIO", de nuestro amigo José Luis, quien nos acercará a sus grandes aventuras recorriendo el mundo en bicicleta a través de sus fotografías.

Será en ABA Art Contemporani, situado en la plaça Porta de Santa Catalina numero 21

Para los que no podáis asistir hoy, no os preocupéis, podréis visitarla hasta el próximo 17 de marzo.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Objetivos deportivos 2012

Objetivos deportivos 2012...me estoy sorprendiendo al escribir esta entrada, por que hasta ahora, después de un par de años haciendo duatlones, triatlones, acuatlones, carreras populares, el reto 7 medias en 7 días, travesías a nado, salidas en btt, cronoescaladas de 5km, la trail de 62km, pasando por varias carreras de montaña de 12 a 42km, maratones en nieve e incluso en el sahara... el objetivo deportivo era la prueba del fin de semana que tocara....

Plantearme una prueba a varios meses vista y entrenarla, desechando un sinfín de carreras donde compartir momentos con los amigos y nuevas vivencias deportivas no iba conmigo....y que ha pasado...pues no sé, pero el cuerpo me pide ahora otra cosa, me pide entrenar con calidad, con un planning, tal vez animado porque en las últimas carreras he podido correr a buenos ritmos o por ver hasta donde puede llegar uno mismo con un poco de planificación y constancia.

Me va a costar, perderme carreras por un único objetivo, no va mucho con mi filosofía, soy más de participar en todo y enriquecerte deportivamente, aunque eso no quita que en todas las carreras que participe lo haga a tope.

Bueno, después de dibagar un poco estos son los objetivos del 2012...

Marzo:
Media maratón de Palma: Objetivo: Bajar la 1h28' de la media de Sa Pobla y estar cerca del 1h24', rondando los 4'/km


Abril:
Aunque no es seguro, según como vaya la media de Palma haremos estas con el mismo objetivo.


Aunque a principio de año este era el objetivo principal, según pasaban las semanas y después de os 2 primeros meses no he podido entrenar la montaña todo lo que hubiera querido, así que creo que la preparación de las medias me ira bien, y tendré un mes más o menos para centrarme en la montaña.

Trail Serra de Tramuntana: Objetivo bajar las 8h y media del año pasado e intentar ser sub-8h


Periodo estival:
Los diferentes triatlones y acuatlones con vista de ir a los campeonatos de Europa de policias y Bomberos, aunque al haber un sinfín de pruebas no se que haré, volvemos al dilema ... preparar sólo el duatlón y triatlón o participar en las race star, media maratón, carrera de montaña, alguna prueba en pista por probar...


Saludos....

martes, 14 de febrero de 2012

lunes, 13 de febrero de 2012

Equivalencias para correr en cinta: km/h vs min/km



En esta época de frío y agua, y últimamente nieve,  muchos somos los que aprovechamos para correr en la cinta y así no perder un entreno.

Las sensaciones son muy personales, y hay gente a quien le gusta correr en cinta como a Toni Contestí o DVD, jajajaja, y otros a los que no tanto. 
Independientemente de si es más fácil correr en cinta que en la carretera o que si hay que poner la pendiente al 1% o al 2% para simular el coste de correr en la calle, hay un par de cosas bastante aceptadas por todos.... que se suda mucho más al ser un recinto cerrado y no poder evaporar el sudor al  no contactar nuestro cuerpo con el aire y el lio que nos hacemos los que estamos acostumbrados a correr en min/km y no en km/h cuando nos subimos a la cinta y nos ponemos a correr.... partiendo de la base de los 15 km/h son 4' el km a partir de hay no hago más que echar mano al ojímetro para hacerme una idea del ritmo real cuando pasamos a 15, 15,5 o 16,3km/h por ejemplo.

Os dejo una tabla que he hecho para el parque donde acostumbramos a correr en cinta. Espero que os sea de utilidad.

EQUIVALENCIA  KM/H – MIN/KM            EQUIVALENCIA MIN/KM -  KM/H 

10 KM/H     -      6 MIN/KM                            6 MIN/KM        -     10 KM/H           
11 KM/H     -      5’27 MIN/KM                       5 MIN/KM        -     12 KM/H
12 KM/H     -      5 MIN/KM                            4’30 MIN/KM   -     13,3 KM/H
13 KM/H     -      4’36 MIN/KM                       4 MIN/KM        -     15 KM/H
14 KM/H     -      4’17 MIN/KM                       3’55 MIN/KM   -    15,4 KM/H
15 KM/H     -      4 MIN/KM                            3’50 MIN/KM   -    15,7 KM/H
15,5 KM/H  -      3’52 MIN/KM                       3’45 MIN/KM   -    16 KM/H
16 KM/H     -      3’45 MIN/KM                       3’40 MIN/KM   -    16,4 KM/H
16,5 KM/H  -      3’38 MIN/KM                       3’35 MIN/KM   -    16,8 KM/H
17 KM/H     -      3’31 MIN/KM                       3’30 MIN/KM   -    17,2 KM/H
17,5 KM/H  -      3’25 MIN/KM                       3’25 MIN/KM   -    17,6 KM/H
18 KM/H     -      3’20 MIN/KM                       3’20 MIN/KM   -    18 KM/H 

miércoles, 8 de febrero de 2012

"Estoy hecho de una vida de entrenamiento. No sólo de victorias"... Jan Frodeno

Seas un atleta profesional o solo un aficionado, lo más importante es que nunca olvides que lo estás haciendo porque te gusta.

lunes, 6 de febrero de 2012

Se corre la Yukon Ultra Artic

Este fin de semana ha comenzado la Yukon Ultra Artic, posiblemente la carrera con las condiciones más duras del mundo y  que nuestro amigo Toni Contestí el año pasado corrió como un valiente...simplemente recordar este hecho que nos tuvo a todos pegados al ordenador para tener noticias de Toni. Un abrazo.



Podéis visitar las entradas de la Yukon del año pasado clickando en la etiqueta de ultrafondo de la derecha o AQUÍ

jueves, 2 de febrero de 2012

II premios de fotografía de montaña Tolo Calafat



Nueva edición del concurso de fotografía de montaña que lleva el nombre de nuestro amigo Tolo Calafat.

HACE UN AÑO ...:

La Galería Sampol Sampol quiso rendir un homenaje a Tolo Calafat, un gran deportista que hizo de la montaña su combustible de vida, organizando un concurso de fotografía que rememorara sus logros y su espíritu de lucha. 
El certamen tuvo lugar por primera vez, en enero, febrero y marzo de 2011, meses en los que los participantes procedentes de toda España fueron enviando sus fotografías a concurso, además de otras instantáneas que tenían como único objetivo rememorar con afecto y cariño, momentos vividos con Tolo Calafat.
El concurso despertó desde el principio el interés de toda la comunidad montañista de Mallorca, y las principales tiendas de montaña de Palma (Intersport, Foracorda y Es Refugi) así como la Federació Balear de Muntanyisme y Fotoruano patrocinaron el evento. El certamen además contó con la presencia de un jurado formado por expertos montañistas y artistas fotográficos entre los que se destacó la presencia de Edurne Pasabán, que hizo un hueco en su agenda para poder participar activamente en el desarrollo del concurso. El jurado valoró el contenido documental de las fotografías así como su valor artístico.
Las fotografías ganadoras del concurso así como las finalistas formaron parte de una exposición que se inauguró el 25 de Marzo de 2011 en la Galería Sampol Sampol y que contó con la presencia de Marga Verd, la viuda de Tolo Calafat, que asistió además a un sentido homenaje por parte de todos los asistentes.


Bases del concurso de fotografía de montaña en la Federació Balear de Muntanyisme i Escalada.

miércoles, 1 de febrero de 2012

Mañana Jueves entreno de montaña por Galatzó

Quien se apunta a entrenar mañana por la finca de Galatzó. La idea es hacer 2 de las rutas que hay dentro de la finca, ya sea ses Vinyes, Ses Planes o Ses Sínies. Saldrán entre 12 y 14 km y entre 600 y 800 mts de desnivel, para unas 2 horitas

Tanto podemos quedar por la mañana sobre las 10-10:30, al mediodía, sobre las 12h o sobre las 14h, pues a las 17h cierran la finca....


Vamos que nos vamos!!!! A mover los crazyfeets!!!