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lunes, 13 de febrero de 2012

Equivalencias para correr en cinta: km/h vs min/km



En esta época de frío y agua, y últimamente nieve,  muchos somos los que aprovechamos para correr en la cinta y así no perder un entreno.

Las sensaciones son muy personales, y hay gente a quien le gusta correr en cinta como a Toni Contestí o DVD, jajajaja, y otros a los que no tanto. 
Independientemente de si es más fácil correr en cinta que en la carretera o que si hay que poner la pendiente al 1% o al 2% para simular el coste de correr en la calle, hay un par de cosas bastante aceptadas por todos.... que se suda mucho más al ser un recinto cerrado y no poder evaporar el sudor al  no contactar nuestro cuerpo con el aire y el lio que nos hacemos los que estamos acostumbrados a correr en min/km y no en km/h cuando nos subimos a la cinta y nos ponemos a correr.... partiendo de la base de los 15 km/h son 4' el km a partir de hay no hago más que echar mano al ojímetro para hacerme una idea del ritmo real cuando pasamos a 15, 15,5 o 16,3km/h por ejemplo.

Os dejo una tabla que he hecho para el parque donde acostumbramos a correr en cinta. Espero que os sea de utilidad.

EQUIVALENCIA  KM/H – MIN/KM            EQUIVALENCIA MIN/KM -  KM/H 

10 KM/H     -      6 MIN/KM                            6 MIN/KM        -     10 KM/H           
11 KM/H     -      5’27 MIN/KM                       5 MIN/KM        -     12 KM/H
12 KM/H     -      5 MIN/KM                            4’30 MIN/KM   -     13,3 KM/H
13 KM/H     -      4’36 MIN/KM                       4 MIN/KM        -     15 KM/H
14 KM/H     -      4’17 MIN/KM                       3’55 MIN/KM   -    15,4 KM/H
15 KM/H     -      4 MIN/KM                            3’50 MIN/KM   -    15,7 KM/H
15,5 KM/H  -      3’52 MIN/KM                       3’45 MIN/KM   -    16 KM/H
16 KM/H     -      3’45 MIN/KM                       3’40 MIN/KM   -    16,4 KM/H
16,5 KM/H  -      3’38 MIN/KM                       3’35 MIN/KM   -    16,8 KM/H
17 KM/H     -      3’31 MIN/KM                       3’30 MIN/KM   -    17,2 KM/H
17,5 KM/H  -      3’25 MIN/KM                       3’25 MIN/KM   -    17,6 KM/H
18 KM/H     -      3’20 MIN/KM                       3’20 MIN/KM   -    18 KM/H 

5 comentarios:

  1. Hombre Pedro, por fin una entrada interesante, jajaja.
    La verdad es que nos has ahorrado un buen trabajo, ya lo he imprimido y lo plastificaré para poner junto a nuestra cinta.

    Gracias pis locos.

    Román

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  2. Interesante dice, jajaja, la tabla está para gente como yo, que corremos entre 3'30 y 4', no te sirve para ti, pero si quieres te hago una parecida del 5 a 6' el km, jajaja

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  3. El problema viene cuando toca hacer series en cinta, la velocidad máxima és de 18km/h, o así almenos las tecnogym.

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  4. Pep, a ti se te queda pequeños los 18km/h, a mi de momento me aguanta el tipo, pero el modelo de los parques es verdad que de 18km/h no pasa, aunque creo que modelos superiores de technogym si que pasan de esa velocidad.

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  5. como hago las series para que mi mente no me tire para atrás y pueda correr 1k antes de los 3.50minutos??

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