FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

jueves, 23 de febrero de 2012

Recomendaciones conferencia Ultra Mallorca Serra de Tramuntana

Interesante mesa redonda para ir calentando motores de cara a la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana

Os dejo cuatro notas que he cogido y que considero interesantes se cara a afrontar la ultra en condiciones:

De Joan Sacristan (Nutricionista):
- Combinar Proteínas + HC durante la carrera
- Que la bebida isotónica sea eso, isotónica, para facilitar la absorción de la misma
- Comer y beber 200ml cada 15'.

Antoni Aguiló(Medico):

Ingerir los alimentos en la siguiente proporcion ( a modo orientativo, depende de cada persona)

Proteína: 0,2/kg/h
Hidratos: 90g/h ( glucosa 60g + fructosa 30g)

Como suplementos:
- Vitamina C, 24h antes 500mg/8h
-Cafeína: ( no café)
Dosis: 3-6mg/kg. 1h antes y cada 5h

Recomendaciones:
1-hidratación
2- mantener niveles de hidratos
3-mantener la estructura muscular (proteínas)
4-descanso

Dani Salas ( INEF):

- Usar material técnico de calidad.
- Probar todo el material en los entrenamientos.

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