FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

sábado, 31 de marzo de 2012

Artículos Ultrafondo 1: Alimentación en el Ultrafondo

La UMSdT ya está aquí, apenas 3 semanas para que se celebre la prueba con más carisma de Mallorca y el objetivo principal de muchos compañeros.




De aquí hasta la celebración de la misma colgaremos diferentes artículos que hemos ido recopilando sobre aquellos aspectos que nos puedan ayudar a afrontar esta prueba con más garantías.

El primer artículo versa sobre la alimentación en el Ultrafondo, extraído de MyBestChallenge...


En cualquier carrera de ultradistancia como podría ser la IBIZA ULTRA TEAM en la que en breve tendremos el placer de participar como equipo, se consumen cantidades increíbles de energía, superando con creces las 5000 Kcal. Una parte muy importante de la energía utilizada durante las carreras procede de nuestras reservas, que en una persona sana no obesa, rondan las 900 Kcal en forma de glucógeno y 120.000 Kcal en forma de triglicéridos, además de la glucosa circulante en sangre y el tejido muscular (con aminoácidos que pueden ser y son utilizados como energía durante las carreras de larga distancia).
Exceptuando corredores profesionales, la frecuencia cardíaca media de una carrera de ultra distancia no supera las 150 pulsaciones por minuto, lo que indica que una parte muy importante se corre por debajo del umbral aeróbico o poco por encima.
Evidentemente, con este “panorama” no es extraño pensar que la principal fuente de energía proviene de las grasas. Es evidente que el glucógeno juega un papel muy importante, e incluso las proteínas musculares, pero la fuente de energía más importante proviene de las reservas adiposas (en forma de triglicéridos intramusculares, tejido subcutáneo y ácidos grasos circulantes en sangre).
Tanto es así, que en sujetos entrenados, independientemente de la dieta que sigan generan adaptaciones que promueven el ahorro de glucógeno y la utilización de las grasas como fuente de energía: aumentan la capacidad de almacenamiento y utilización de triglicéridos intramusculares y sitúan su “FATmax” (momento en el que se consume la máxima cantidades de grasa) cada vez más cercano al umbral anaeróbico. En general, se dice y es aceptado que el “FATmax” máximo se sitúa en el 65% del VO2máx, aunque existen descritos casos dónde se produce más tarde (alrededor del 70% del VO2máx).
Cualquier nutrición enfocada a la larga distancia, debería acompañar los mecanismos adaptativos para ayudarnos a ser cada vez más eficientes y actuar como herramienta preventiva para alteraciones de la salud relacionadas con la práctica deportiva de la ultradistancia. Algunos aspectos importantes podrían ser:...

viernes, 30 de marzo de 2012

Presentación UTSDT- Andratx

Esta tarde hemos estado en la presentación de la UTSDT en Andratx, donde Dani nos a presentado la carrera y el material obligatorio. Pero si recordaré esta presentación será por Rafa Medina,Tin-Tin para los amigos quien a narrado su experiencia en la ultra del año pasado y hemos visto el documental que le hicieron de la UTSDT 2011 la tv de Ib3, "kilómetros de silencio".
Grande Rafa!!!!

Salida tribombers de Btt

Bonita salida de btt junto con los compañeros tribombers. Un día estupendo de sol y compañía.

35km de Santa María a Bunyola, Sa Comuna y bajada por Coa Negre hasta Santa María.

Lo mejor, el menu en Santa María, jajaja

jueves, 29 de marzo de 2012

Presentación UTSDT Andratx. Viernes 30-19:30

Mañana viernes a las 19:30 en la sala de plenos del ayuntamiento de Andratx tendrá lugar la presentación de la Ultra Trail Serra De Tramuntana 2012.

Marc Bennasar y Gullem Segui protagonistas del póster de la presentación !!!

martes, 27 de marzo de 2012

Mario Mola 4to en la primera prueba del campeonato del mundo de Triatlon

El francés Laurent Vidal logró su primera victoria en la Copa del Mundo de Triatlón después de imponerse en el sprint final al australiano Brad Kahlefeldt y al también galo David Hauss en la primera prueba del campeonato -puntuable para el ranking de clasificación olímpica-, disputada este sábado en la localidad australiana de Mooloolaba, en la que el español Mario Mola logró la cuarta posición a sólo seis segundos del bronce.

El mallorquín protagonizó una espectacular remontada hasta las primeras posiciones tras firmar una gran actuación en el tramo a pie, que le mantuvo cerca de la victoria final. Los otros dos españoles en carrera, el castellano-manchego José Miguel Pérez y el gallego Iván Raña, sólo pudieron ser 15º y 34º respectivamente.

El australiano James Seear se convirtió en el primer líder de la prueba tras salir del agua en primera posición. Por delante tenía siete vueltas del circuito ciclista con un nutrido grupo perseguidor por detrás, entre los que se encontraba el gallego Iván Raña. Tras varios intentos de escapada, el japonés Ryosuke Yamamoto, el estadounidense Bryce McMaster y los australianos James Seear y Jack Hickey lograron su objetivo y se fueron de sus competidores con una ventaja de veinte segundos.

Sin embargo, el grupo perseguidor, con Mario Mola como uno de los más destacados entre un total de ocho corredores, logró remontar posiciones en el tramo a pie. La prueba tuvo que decidirse en los metros finales, cuando un grupo compuesto por cinco triatletas llegó a la última de las cuatro vueltas con opciones de hacerse con la victoria. El australiano Brendan Sexton pronto quedaría rezagado, dejando la lucha por el podio abierta a Mario Mola, Vidal, Hauss y Kahlefeldt. El triunfo se decidió en el sprint final, con el francés entrando sólo unas centésimas por delante de Kahlefeldt y Hauss.

Extraído de marca.com y foto de UltimaHora

lunes, 26 de marzo de 2012

Luís Arce 5to en el Duatlon de Mahón

Nuestro amigo Luís Arce, con quien hemos entrenado varios veces para preparar la pasada media de Palma, ha conseguido un gran 5to puesto en el Duatlon de Mahón que se celebró este domingo.

Le damos nuestra enhorabuena y le animamos seguir entrenando tan fuerte como lo esta haciendo hasta ahora... Bueno no tanto que este verano no vamos a poder seguirlo, jajaja.

También dar la enhorabuena a Jaume Mas, quien consiguió ser primero a pesar de perseguir a 2 duatletas fantasmas, pero mejor leer su crónica AQUÍ.

Conferencia Rodant pel Món


Nuestro amigo Luís, nos manda esta info de la conferencia que darán Cati y Eusebi acerca de su aventura de dar la vuelta al mundo en bicicleta. Será el 31 de marzo a las 19h en el teatre de Manacor.

1er entreno de Montaña con la Milana Pedro Gutiérrez

Este pasado sábado quedamos con la Milana Pedro Gutiérrez para hacer un entreno por montaña. Sería nuestro primer entreno de montaña después de 2 meses donde salimos con Pau Verd y el comando Andratx, aunque sabíamos que el ritmo iba a ser diferente.

Salimos a las 9 desde Valldemossa dirección Deia, para seguir hacia Soller hasta que el Garmin pitara el km15. Una vez ahí nos daríamos la vuelta para así completar los 30km que le tocaban a Pedro. Yo saíia que 30km eran muchos para mi, y más con el desnivel positivo que implica subir y bajar valldemossa-Deia 2 veces, pero teníamos fe de robarle algún km a Pedro camino de Soller, pero no hubo manera jajaja.

Hasta el km 15 aguante dignamente el ritmo de Pedro, del 15 al 20 fueron los kms que luego dices, estos han sido un buen entreno, pero después ya se me hizo muyyyyyyy largo, la subida a Singles de Son Rullan fue durísima, y 1 km antes de llegar me pegó una pájara que tuve que comerme hasta las barritas de Pedro, jajaja.
La bajada a Valldemossa tranquila, no quedaba otra, pues íbamos tan tocados que íbamos tropezando a cada poco.

Al final 30km, 4h10' y algo más de 1800 mts de desnivel positivo.
El enlace del Garmin de Pedro. AQUÍ
Buen entreno, demasiado duro para ser el primero y apenas 3 semanas para la trail!!!!
Vamos que esto se va animando.

sábado, 24 de marzo de 2012

Récord 24h: 2 Récord Guiness conseguidos en Mallorca!!!!

Después de 24h de emociones, sacrificio, dureza, ánimos y esfuerzo, el intento de récord por parte de 7 valientes a terminado con 2 récord Guiness!!!.
Tanto José Manuel en la elíptica con 621,7km y Bernardo José Mora con 172,11km y sin bajarse en ningún momento de la cinta, 24h seguidas de marcha atlética, han hecho que consigan los récord del mundo en su disciplina, quien quiera superarlos van a tener que sufrir de lo lindo.

El resto de valientes han corrido diferente suerte pero todos han dado el máximo.

Tolo Fiol tras 69,29 km tuvo que abandonar por problemas de vómitos. 75,09 km consiguió Toni Contestí, el alma mater de este récord. Tras 85,5 km David Garcia, DVD para los amigos se bajaba de la cinta. Con 300,08 km Marga Fullana daba por finalizada su participación en la elíptica.

Y el gran Miguel Capo aguanto la 24h haciendo 194,06 km corriendo en cinta, y aunque las ultimas horas fueron muy duras aguanto andando para acabarlas, !!!

Increíble ambiento de la ultima hora donde se vivieron momentos emocionantes con los miembros de la asociación de ABDEM, los verdaderos triunfadores del récord.
Vuestra lucha diaria si es un ejemplo para todos los deportista.

viernes, 23 de marzo de 2012

Record 24h: Ánimos desde el parque de bomberos se Santa Ponsa

Ya llevamos 5h del inicio del récord de 24h en cinta, y como estamos de guardia os mandamos todos los ánimos y suerte para las próximas horas.

Por nuestra parte hemos hecho una hora de cinta en el parque.

Suerte, nos vemos mañana!!!

3,2,1...empiezan las 24h: Video 2010

En apenas unas horas empieza el record de las 24h en cinta a favor de ABDEM.

Toni Contestí, Miguel Capó, Tolo Fiol, David DVD y Marga Fullana intentarán batir el record corriendo en cinta durante 24h.
A la vez Bernardo Mora hará lo propio en marcha también sobre cinta y Jose Manuel luchara contra la elíptica para establecer nuevos records del mundo pues en estas disciplinas todavía nadie lo ha intentado.

Nuestro apoyo y ánimo para estos valientes....no os lo perdáis, desde esta tarde y hasta mañana sábado a las 18h en el MegaSport.

Para ir calentando os dejo el video del 2010 de Toni.


jueves, 22 de marzo de 2012

Y tu bici como suena?



Visto en Triatlon Rosario.

miércoles, 21 de marzo de 2012

Felicidades Sandra y Dani.

Iker ya esta aquí, 2 semanas antes de lo previsto, pero con 3kg y 700 grs es todo un campeón. Felicidades papis.

Especialmente dedicado a Dani, que aunque siempre me lee, nunca escribe, jajaja. Si hasta ahora eras un buen padre, ahora lo serás por partida doble.

Enhorabuena!!!!

Objetivo 2: Preparación Express para la Trail Serra de Tramuntana 2



La historia se vuelve a repetir...hace un año hacíamos esta entrada Preparación express y material para la Trail Serra de Tramuntana y este año volvemos a tener que haver una preparación express para correr la Trail.

La gran diferencia es que est año "sólo" tendremos que adaptarnos, en el mes que falta, a correr por montaña, puesto que partimos con la base de un mes de entreno que nos a permitido correr la media de Palma en 1h24'. Así pues este mes nos centraremos en coger volumen y adaptar nuestra técnica de carrera a la montaña, pero sobre todo adaptar nuestros músculos y articulaciones a la montaña.

1ª semana:
Como salimos de la media de Palma, esta semana será de adaptación pues arrastramos un par de contracturas en los isquiotibiales, así que después de descansar lunes y martes, hoy miércoles saldremos a rodar y según nos encontremos estos días el fin de semana haremos una salida por montaña

2ª y 3ª semana: 
En estas 2 semanas la idea es correr 2 días por montaña, uno entre semana por terreno técnico, de 2h de duración y otra el fin de semana para hacer una tirada larga, además de 2 rodajes largos por carretera. También intentaremos salir con la bici para ganar volumen.
Dentro de esta semana correremos Es Teix para volver a encontrarnos con los amigos de la montaña y ver que tal respondemos en competición.

4ª semana:
Nos gustaría que fuera una semana de descarga, pero con sólo 3 semana de montaña seguiremos entrenando en montaña y nos tomaremos la Trail como la salida larga del fin de semana.

Iremos poniendo en el blog los entrenos del fin de semana por si alguien se anima.

Nos vemos en Deia!!!!



domingo, 18 de marzo de 2012

1h24'43". 1/2 Maraton de Palma

No acabamos de correr la media de Palma y ya tenemos nueva marca personal y nuevo reto para la próxima media.

Pero me gustaría dar las gracias a todos los que me habéis animado y preguntado por mi barriga. Al final la barriga no me ha dado problemas durante la carrera pero esta semana de virus ha hecho que en el km15 me haya quedado sin fuerzas, si le sumamos el calor y el ligero viento que hacia en parte de la carrera tengo que estar contento con el tiempo hecho.
Al final he bajado más de 4 minutos mi anterior marca, pero me he quedado la espina de no bajar de los 4' por km.

Ahora toca montaña!!!!

viernes, 16 de marzo de 2012

1er objetivo Temporada: 1/2 Maratón de Palma


Primero dar las gracias a los amigos que dedican su tiempo a los blogs, siempre se aprende de ellos, y como hoy te dan una nueva perspectiva de tu situación, eso me ha pasado cuando he leido la entrada de Ivan esta mañana MMP o PB. Never give up

Hasta este año las carreras que hacia las hacia sin ningún tipo de presión por el crono o la clasificación, si es verdad que te fijas un tiempo o ganar a tu colega o a ese que no conoces pero que siempre acaba delante tuya por pocos segundos, pero siempre con la libertad de haberlo decidido la misma semana de la carrera o incluso en la salida de la carrera.

Eso nos daba la libertad de entrenar los que nos apeteciera, cuando nos apeteciera y de correr la carrera que hubiera ese fin de semana...pero ves que en alguna carrera lo haces bien, que puedes mantener buenos ritmos...te preguntas si tal vez entrenado para una carrera objetivo cual sería tu rendimiento, etc... así que este año como comente en esta entrada, objetivos 2012, me fijé un par de objetivos.

Y el primero de ellos era/es la media maratón de Palma de este domingo. Y pongo era/es por que esta semana, la última, la de las sensaciones de cara a la carrera he cogido un virus estomacal que me acompaña desde el martes... todos los planes al traste. Después de un mes de preparación (y sé que es  poco, que realmente tendría que haberla preparado en 2 meses para llegar fuerte), de un mes de seguir a rajatabla el plan de entrenamiento, de entrenar 5-6 días a la semana, de cuestas, de series de 400, de 1000, de 2000, de rodajes, de dejar de correr S'Atalaia de Alcudía y la Massanella Xtrem, de dejar salir con la btt... después de esto se te va todo al traste por un virus.


Y no es que uno piense que vaya a ganar nada, pero hace 2 años que no corro una media, la de Sa Pobla 2010, donde bajé por primera vez de la 1h30 en la media, y esta de Palma me hacia ganas especialmente porque he trabajado en ella durante un par de años y porque comparti buenos momentos con Tolito trabajando juntos y por que después de las últimas carreras del año pasado el objetivo era correr por debajo de 4'/km.

Pero luego he leido el post de Ivan, los video de motivación, y te crees poder mejorar en estos 2 días que quedan, vuelves a replantearte los tiempos para bajar tu MMP, aunque ajustándolos a la nueva realidad y donde esperas que el virus no afecte demasiado al trabajo hecho.

Suerte a todos en la carrera y espero que nos veamos en la salida...si es así, lo daremos todo... MMP. NEVER GIVE UP!!!

jueves, 15 de marzo de 2012

La Ultra Kids ya está aquí!!!


Dentro de las actividades de la Ultra Serra de Tramuntana, este año la organización se supera una vez más con la Ultra Kids, una carrera para todos los niños en Lluc, donde además de las diferentes carreras por edades, los participantes podrán disfrutar de talleres y concursos.

Sábado 17 a las 15:30 en el Refugi de Son Amer. Lluc

Más info AQUÍ  y AQUÍ

miércoles, 14 de marzo de 2012

Cinema: L'Illa dels Torrents i Psicobloc


Conoce la belleza de los torrentes de Tramuntana

El próximo viernes, 16 de marzo, tendrá lugar la clausura del III Ciclo de cine de Montaña con dos proyecciones con aromas mallorquines: L’illa dels torrents,de Pep Barceló y Psicobloc, de Adrián G. Giber.

Pep Barceló presenta una producción que nace de la necesidad de mostrar la Sierra de Tramuntana desde una perspectiva desconocida: los torrentes clásicos, una de las maravillas ocultas de Mallorca.
Mostrar espacios de Mallorca desconocidos
Según Barceló "el valor documental de las imágenes, su belleza, la necesidad de mostrar espacios desconocidos y la plasticidad de los deportistas que realizan esta actividad son las principales motivaciones que nos lanza a los torrentes con cámaras especiales P2 y GoPro".
A las 20 h, de la mano de Adrián G. Giber conoceremos Psicobloc, una espectacular modalidad de la escalada sin cuerda sobre el mar que nació precisamente en Mallorca

Más info: AQUÍ

lunes, 12 de marzo de 2012

Jose Luís de Rutas del silencio en IB3: Hoy lunes 20:30



Nuestro amigo Jose Luís nos acaba de avisar que esta noche en IB3 de 20:30 a 21h podremos ver la entrevista que le han hecho.

Un abrazo Jose Luís, haces una impresionante labor rompiendo barreras.

viernes, 9 de marzo de 2012

Oferta FootBed para federados FETRIB


Siempre nos quejamos de que sirve federarnos, que apenas tenemos servicios.... pues hoy nos ha llegado esta interesante oferta  desde la Fetrib para el estudio biomecánico de nuestra pisada a través de la empresa Footbed


Promoción para los Federados FETRIB:
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Footbed, pero …
SOLO HASTA el 30 MARZO podrás hacerte un estudio
biomecánico de la pisada y unas plantillas dinámicas a medida
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Suplemento para bi‐componente 30€)
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miércoles, 7 de marzo de 2012

Inauguración de Bikila Mallorca y Triatló Esports Manacor

Este fin de semana se inauguran 2 tiendas de deporte en Mallorca, por lo que todos los deportistas tendremos un mayor abanico de posibilidades a la hora de elegir y sobretodo de comparar precios.

Triatló Esport será la primera tienda dedicada al triatlón en la comarca de Llevant. Están en Manacor, C/ Francisco Gomila, 81.



Y en Palma, el mismo sábado a partir de las 19:30 será la inauguración de Bikili Mallorca, de la mano de Toni Peña y que pasará a ser una de las tiendas de referencias en atletismo en Mallorca.
Están en la avenida Biel Alomar i Villalonga, 27.





Saludos

martes, 6 de marzo de 2012

1ª Mostra audiovisual de Muntaya "Vall de Sóller"

1ª Mostra audiovisual de Muntaya "Vall de Sóller", organizado por la sección de montaña "Círculo Sollerense".

La primera sesión que tendrá lugar el viernes 9 de marzo a las 21h en la Capilla de les Escolápies, Tòfol Castanyer contará su experiencia en Cavalls de vent 2011 y en la K42 Patagónia de 2011.


lunes, 5 de marzo de 2012

Los pequeños detalles cuentan...

O eso espero, jajaja...1,90€ en Carrefour....la felicidad no tiene precio!!!!


jueves, 1 de marzo de 2012