FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

lunes, 30 de abril de 2012

Correr...una forma de entender la vida?

Salgo de guardia dirección al aeropuerto para recoger a Blanca que volvía de Londres de despedida de soltera (que suerte!!!!) de allí tenía que llevarla al trabajo en Palma, pero se tenía quedar el coche pues luego se iba a otra farmacia en inca.... que hago, no voy a subir y bajar a inca 2 veces por 4 horas... Llamo para que me vengan a buscar...tal vez el autobús.... Pero si tengo 2 piernas y un corazón que bombea más de 100.000 veces cada día!!!
Nos calzamos las zapatillas y desde la plaza Pedro Garau hasta el parque de bomberos de Santa Ponsa.
Ojito que son 20km y solo hace una semana de la trail. (este párrafo que no lo lean Carmen, Roman o Rafa que les entra la risa. Después del ultra, 70km en Ibiza, puffff).

A los 5km empiezan a aparecer molestias en los tobillos, sobre todo en el tendón de Aquiles derecho debido al vendaje de la trail. Además de la herida creo que nos ha dejado una pequeña tendinitis, seguimos poco a poco, pasamos Porto Pi, en breve llegamos al término de Calvia, correr por él, es correr en casa y siempre nos motiva.

Llegamos al parque de bomberos de Santa Ponsa en 1h37', 20,45km a una media de 4'46" para sorpresa nuestra.

De allí y tras merendar, hemos cogido la btt para ir a comer a casa de mi madre y vuelta a casa.

20'5 de running + 25 de btt.... Buen entreno de cara a lo que se avecina en verano... Pero eso será otra entrada.

sábado, 28 de abril de 2012

Mallorca 312- busco a Laura

Hoy se celebraba la Mallorca 312, y varios amigos participaban en ella. Entre ellos Jose Luís de rutas del Silencio y Laura. Ayer quedamos con ellos para acompañarlos desde Andratx hasta Palma Nova. Jose Luís venía de la Trail y 312 km se le iban a hacer muy largos así que queríamos apoyarlo con nuestra presencia.

Calculamos según el rutómetro de la organización para estar en Andratx sobre la hora prevista de paso, pero justo cuando iba a salir de casa me manda un sms y me dice que ha pinchado 2 veces y que se retira, pufffff, vaya bajón... y ahora què?...pues  a buscar a Laura, salgo de casa en dirección contraria de circuito hacia Andratx. Me cruzo con diferentes corredores pero ninguno lleva dorsal, llevo a calvia y en el avituallamiento me dicen que todavía no ha pasado nadie. Sigo hacia Capdella y allí me cruzo al primero, para poco a poco ir encontrándome más corredores, si como Laura me dijo que iría de las últimas me parce que me va a tocar pedalear hasta Valldemossa para encontrarla, jajaja....llegamos a Andratx, continuamos dirección a Estellens y justo cuando coronamos el Coll de Sa Gramola nos cruzamos con Laura "Maglia Rosa"...iiiiiiiiiii, freno de mano y volvemos con ella, charlamos y le comento que va entre las 5 primeras chicas y fácilmente entre los 100 primeros. Así llegamos al avituallamiento de Calvia y posteriormente a la rotonda de Calvia, donde yo giro dirección a santa Ponsa. Al final 75km, pero encontré a Laura, jajajaja

Hace un rato que que no ha llegado un mensaje de Laura, ya es finisher de la Mallorca 312 en 11h55'...Enhorabuena!!!!

Con Laura en el avituallamiento de Calvia

viernes, 27 de abril de 2012

Felicidades Papa

Spañistan y Simiocracia...de Alex Saló

Después de Spañistan, Alex Saló ataca de nuevo con Simiocracia... no tienen desperdicio!!!!


 

miércoles, 25 de abril de 2012

Ganadores concurso Trail

Lo prometido en deuda y los ganadores del concurso Tiempo-puesto de la trail son:

Tiempo oficial: 8h6'40"

1.- Dani Vega: Tiempo 8h7'
2.- Alfonso García: Tiempo: 8h5'

Puesto: 16

1.- Diego González: Puesto 19

Elegir el regalo que queráis por orden y el resto los sortearé, dando números del 1 al 8 (he quitado a los 3 ganadores) según el orden en que contestasteis.

He añadido a los regalos, un vaso y una bolsa de la Ultra.

martes, 24 de abril de 2012

Trail MSdT: Enhorabuena a Toni Justicia y Dani Vega

Toni y Dani, Dani y Toni....dos grandes amigos que participaban por primera vez en la Trail. Dos historias diferentes, 2 preparaciones diferentes, pero un objetivo común, recorrer los 64km que separan Valldemossa de Pollença.

Toni Justicia lo hacia después de marcarse 2h52' en la maratón de Sevilla. Con la preparación de dicha maratón llegaba sobrado para la Trail, pero a Toni no le bastaba, no se conformaba, siguió entrenando por montaña, sufriendo con Romero, esforzándose por adaptarse a la montaña, y estudiando la carrera, donde comer, donde beber, donde apretar... y llegó el día y todos sus esfuerzos se vieron recompensados.... primera participación y 7º puesto con 7h27'. Sin palabras!!!

Con Fernando Romero y Toni Justicia, 6º y 7º


Y Dani, sin apenas entrenar, con obra en casa, pero sobre todo con Iker, el nacimiento de su segundo hijo ha hecho que el tiempo lo haya dedicado a lo que realmente importa en estos casos, a cuidar a su mujer y a Iker. Pero eso no ha impedido que el sábado estuviera en la línea de salida, podría haberse quedado en casa y nadie le hubiera dicho nada, pero no, salió de Valldemossa con ilusión y con ella llegó, 13h y media después a Pollença. Satisfecho por haberse superado a sí mismo.

Con Dani, momentos previos a la salida de la Trail


Dani y Toni, Toni y Dani, dos grandes amigos que debutaron en la Trail, los 2.... con sus chalecos amarillo de finisher!!!! Enhorabuena amigos

lunes, 23 de abril de 2012

Cumpleaños Feliz al trío de ases

Tal día como hoy, pero en diferentes años nacieron 3 grandes personas. Blanca, Pau Verd y Toni Contestí. Que tengáis todos un gran día.

sábado, 21 de abril de 2012

Trail MSdT: Crónica

Por donde empezar, por el sufrimiento con el que acabamos, por la marca que conseguimos o por el dolor de piernas que tenemos.... lo haremos cronológicamente y empieza a las 20h del viernes, con la decisión más acertada que hicimos de cara a la carrera, que Xurxo nos hiciera un tape el día de antes. Hacía 3 semanas, desde Es Teix, que no pisábamos la montaña por culpa de una distensión de los ligamentos del tobillo y si corríamos en esas condiciones, en 64km tendríamos muchas papeletas de torcernos el tobillo y no acabar la carrera.

Vendaje compresivo que me traería de cabeza toda la carrera


Nos fuimos a casa con dudas acerca del vendaje, pues el que nos hicimos de prueba el miércoles nos lo tuvimos que quitar a las 3h por lo apretado que estaba.


A las 7:20 llegamos a Valldemoss junto con Dani, entre prepararnos, saludos, dejar la bolsa y más saludos nos dan las 8 y nos vemos corriendo en busca de la primera subida desde Valldemossa que hacemos con Pedro Gutierrez y el grupo de militares. Nuestra idea es bajar de las 8h30' del año pasado, pero si conseguimos bajar de las 8h, sería un ilusión.

Pabellón de Valldemossa a las 7:30


Hacemos la primera subida andando aunque a buen ritmo, Pedro me asegura que el grupo de militares es el grupo perfecto. Tienen experiencia y corren de menos a más. En este momento mis pensamientos se centran al 100% en el vendaje, me aprieta, me molesta, me irrita y no me deja concentrarme en subir, decido aguantar hasta Deià y quitármelo en el avituallamiento. 

Llegamos al camí de s'Arxiduc, la parte más bonita de todo el circuito en mi opinión, y empezamos la bajada detrás de los militares. Parece que su ritmo es inferior al resto bajando y 3 o 4 corredores decidimos adelantarnos y ganar un poco de tiempo en la bajada...aunque sabíamos que tarde o temprano nos cogerían... ahora mis pensamientos se dirigen otra vez al vendaje, todas las molestias que me ha estado ocasionando desde la noche anterior parecen cobrar sentido cuando me deja bajar con fluidez, detrás de Pedro y sin temor a torcerme el tobillo.... pues a lo mejor no me lo quito, jajaja.

Llegamos a Deià 10' más rápido que el año pasado y con mejores sensaciones, pasamos por el control y sin apenas parar, seguimos dirección a Soller por el Camí des Rost, decidimos aguantar un poco más el vendaje... y ya llevamos 10km.

Este tramo es más corrible, aunque como no, también tiene sus subidas, avanzamos a buen ritmo pero con pensamientos de reservar para los último 18km, desde Lluc a Pollença, donde puedes acabar con cierta solvencia y firmar un buen tiempo o echar por la borda toda la carrera. 

Llegamos a Soller con una ventaja de 10' respecto al año pasado aún cuando este año el avituallamiento está 1km más alejado, por lo que nos anima a seguir y nos motiva de cara al enemigo que se nos viene encima, el barranc de Biniaraix. En soller recargamos agua, isotónico, comemos un poco de plátano y saludamos a Román y a Rafa que estaban descansando plácidamente, jajaja, y ya llevamos 20km

Recuperando fuerzas en Soller



Seguimos y al empezar el Barranc adelantamos a Xisco Bonnin, quien nos da ánimos y nos comenta que estamos entre los 20 primeros. Seguimos andando, alternando con trozos de carrera, aunque estos son menos. Nos pasan algún corredor d ela Trail y adelantamos a varios de la Ultra, así hacemos cima y bajamos trotando hasta Cuber. Pedro viene detrás con problemas en los gemelos, le pegan unas rampas impresionantes, pero me comenta que no le duele (cosa que no entiendo por que cuando me ha pasado a mí he visto las estrellas). Adelantamos a Oscar, nos da alegría verlo y le decimos que va muy por delante del resto de amigos, esta hecho un toro a pesar de sus problemas de gemelo.

Bonita foto en los lagos de Cuber con Pedro Gutierrez.


En Cuber recargamos agua e isotónico y algo de fruta. El cansancio empieza a aparecer. Nuestro compañero de promoción Joan Mateo está en el avituallamiento y nos anima. Nos comenta que vamos muy bien clasificados. Las largas rectas de Cuber se hacen largas, muy largas, estamos obligados a correrlas si queremos mantener el crono por debajo de las 8h30'. Pedro parece que se queda, pero tras unos pocos minutos lo veo aparecer en un giro unos cientos de metros antes de empezar a subir el Coll de Prat de Massanella. Lo espero y subimos juntos. Y ya vamos por los 30km

No, no penséis que me he olvidado del vendaje, el sigue ahí, haciendo su trabajo, protegerme el tobillo en las bajadas, pero erosionando el talón a cada paso, ya notamos la herida además del dolor en la planta del pie debido a la compresión, pero preferimos ni mirarlo, ya estamos decididos a acabar la carrera con él, los últimos km son en bajada y su labor será bienvenida.

No, no, tampoco me olvido de los militares, que subiendo me adelantan 3 como una locomotora con la banderita, jajaja.

La última subida heavy, la subimos a buen ritmo, lo que realmente tememos es la bajada de ses voltes hasta Lluc, donde el año pasado "petamos" de lo lindo. Poco a poco Pedro se queda, hasta que lo pierdo de vista, empezamos a bajar por ses voltes y las sensaciones son las mismas que las del año pasado, estamos rotos, y cada paso es un martillazo en nuestros maltrechos cuádriceps. Miramos el crono y estamos bajando a 9'/km, no se si los 15' de ventaja nos bastarán para llegar por debajo de las 8h30.

Parece que el año pasado aún íbamos más tocados, por que después de 6h llegamos a Lluc con 17' de ventaja. Recargamos líquido, y nos ponemos las compressport. Sabemos que a partir de los 40 km tenemos problemas de gemelos y aunque todavía no hemos tenido ningún aviso nos lo ponemos y notamos un alivio inmediato. Nos espera una subida de asfalto pero lo peor es la bajada y los último km de asfalto. Nos armamos de paciencia, ya sabemos que de las 8h no bajaremos pero eso ya nos trae sin cuidado, nos adelanta 2 corredores de la trail, lo que da un poco de rabia cuando quedan menos de 10km, pero nuestro pensamiento es llegar y....lo habéis acertado, quitarnos el *uto vendaje, me está rompiendo el talón y psicológicamente me tiene roto. Llegamos la asfalto y estamos tentados de abandonar y caminar lo que queda. Tiramos mano de la psicología y nos hacemos un pacto, andamos los primeros 100 mts de cada nuevo km y corremos los otros 900 mts, así nos marcamos pequeños obetivos de 900 mts para saber que luego tendremos 100 para andar. Parece que funciona y entramo en el pueblo, pero.... adelanto a un corredor  de la Trail, se que queda poco por lo que todo lo hacemos corriendo, cuando me doy cuenta llevo más de 200 mts sin ver ninguna cinta, noooooooo, me he equivocado de camino, no me jodas, no pienso dar la vuelta, desde un coche me dicen que siga y que gire a la derecha por encima del puente, 300 mts más y salgo a la carretera, unos 500 mts pasado la pista de atletismo, joderrrrr, empizo a correr con rabia, 4'40" marca el reloj... no te pases a ver si no vas a llegar, vemos a los policias, nos dan paso y veo el arco rojo, entro y....joder no meharan dar una vuelta a la pista, jajajja, no sólo un cuarto, llegamos veo a mi madre, me paro en meta, no entro le digo a Blanca que venga, la cojo en brazo y la cojo como lo que será en breve .... mi mujer.



Ah, 8h06'40"... 24' menos que el año pasado y 16º de la general y 3º de los cuerpos especiales




Gracias a toda la organización, voluntarios, cruz roja, masajista, fotógrafos, y a todos los amigos y desconocidos que durante la carrera me han animado. Y como no a Xurxo, jajjaa



Así mismo, quiero dar la enhorabuena a todos los corredores, a los de la Ultra y a los de la Trail, a los que mejoraron su marca o puesto y a los que no, a los que llegaron y a los que no, a los que los dieron todo por llegar y a los que lo dieron todo por intentar llegar, porque todos estuvieron en la línea de salida.  

viernes, 20 de abril de 2012

Sigue en directo la Ultra y la Trail



Sigue en directo la salida de la Ultra y la Trail, así como la llegada en...
RetransmitemeYa

Sigue mi evolución en la carrera en...
EliteChip-Dorsal 658

Suerte a todos!!!!



Mochila para la Trail MSdT'12


No hay prueba dura sino mente débil...así que después de tener la entrada lista y publicarla...va y se borra.

Por tercer año consecutivo preparamos la mochila para la trail, dejando aun lado el material obligatorio, que cada año es más y te das cuenta de que la carrera cada vez es más seria y profesional, el resto del material no varía mucho de un año a otro, añades material nuevo, afinas el que funciona, retomas alguno...

Empezamos....


- Mochila: Del decathlon, 19.9€, no creo que la de kilian sea 7 u 8 veces mejor, por precio. Pequeña pero "apañaa". Bolsillo exterior abierto, 2 interiores de arriba a abajo de la mochila. Con acceso por arriba con cremallera y por los laterales inferiores para no tener que sacar lo de arriba y poder acceder a lo de abajo. Bolsillo interior más bolsa de agua de 1,5l. Correas compresivas para ajustar la carga. 2 cierres ventrales, silbato incorporado en el cierre y 2 bolsillo delanteros donde le hemos acoplado 2 petacas de un cinturón para el isotónico. Si fuera más atractica y de otra marca, sería bastante más cara. Va como un tiro jajaja. Peso 550 grs
- Camiseta salomon S-Lab: 130grs
- Pantalones Adidas Response: 120grs( de atletismo)
- Zapatillas NIke Vomero 3: 650gsr ( ya, ya, se que no son de montaña, pero funcionan, con ellas hice la primera Trail, la Petit, además de más de 1500 km en los 3 años que las llevo. La amortiguación responde como el primer día aunque el upper está pidiendo el recambio,  de hecho ya las había cambiado pero las he rescatado para la carrera. Las otras opciones:Brooks Carcadia, gastadas de suela, me hacen pronar demasiado, la NB MT915 están nuevas pero no me siento cómodo y las salomon Speed cross me dan en el dedo en las bajdas....mala suerte)
- Calcetines Infinji Midweight: 45grs ( si,si, los de los dedos, los hemos probados en entrenos de hasta 30km y perfecto, en carreras de media maratón y en entrenos de series....mañana tendrán la prueba de fuego)
- Manguitos dhb: 40grs (perfecto para las 8 cuando aún hará frio y para las cimas de las montañas, después te los bajas y listo. Mejor que estar poniendo y quitando una chaqueta, siempre corro con ellos. Para mi imprescindibles)
- Compressport: 45grs. Los llevaré en la mochila para ponérmelos sobre el km 40, que es cuando los gemelos se suben cosa fina.
- Buff UMSdT'11: 35grs. Lo puedes llevar en la cabeza de gorro, de cinta, en la muñeca, siempre útil.
- Gafas Oakley Radar: 25grs
- Porta dorsal Perl izumi: 15grs
- Relój-GPS Garmin 910xt: 72grs (apenas lo hemos usado, pero para el tema de carrera es igual que el 310 que era él que usábamos hasta ahora) 
- Material Obligatorio:
  • Luz frontal Petzl Tikka: 75 grs
    • Luz trasera roja Ges: 15grs(de bici)
    • Manta térmica: 80 grs
    • IMpermeable Nike: 130 grs (viene diseñado para hacerse una pequeña bola)
    • Móvil iphone: 160 grs
    •  Vaso 35grs
    • Dorsal/Chip/tarjeta federación
     No es que sea un friki del peso, pero hay que amortizar la thermomix, jajaja. Esto que no lo lea Blanca, jajaja, te juro que después de pesar las zapatillas la he limpiado, jajaja.

    Para el tema d ela hidratación y alimentación:

    - 2 Barritas de proteinas: 480cal
    - 2 geles: 250 cal
    - Pastillas de glucosa + vitaminas y sales minerales: 130 cal
    - También nos llevamos pastillas de aminoácidos, de calcio-magnesio.
    El resto de los abundantes avituallamientos



    También hemos aprovechado que en el anverso del dorsal viene el recorrido de la carrera para marcar los tiempos de paso por diferentes puntos y así tener una referencia este año, cuando el objetivo es bajar la marca del año pasado

    Suerte a todos

    jueves, 19 de abril de 2012

    Participa: Concurso Tiempo-Puesto en la Trail?



    Venga, vamos a animar esto que apenas quedan 1 día para para la Ultra y 2 para la Trail.... quien se anima a participar y poner un tiempo y puesto estimado para la Trail.


    Datos a tener en cuenta:

    1.- El año pasado hice un tiempo de 8h y 30',
    2.- Y el puesto 13º.
    3.- El año pasado fuimos 200, este año somos 500.
    4.- Este año he entrenado más que el año pasado.
    5.- Este año el circuito es + o - 1km más largo.
    6.- Arrastro desde hace 3 semanas, Cursa des Teix, una distensión en los ligamentos del tobillo. Me deja correr perfectamente pero si lo tuerzo por poco que sea me tocará andar un buen rato.
    7.- El gran Xurxo nos hará un super vendaje para que st último no ocurra
    8.- Mi deseo es bajar de las 8h15', el puesto, con 300 más, imposible.

    Regalos:

    - Camiseta de la Cursa des Teix
    - Camiseta del Iron Man 70.3 de Alcudia
    - Buff del maratón Alpino de Jarapalos
    - Guantes de la media de Sa Pobla
    - Gorras de la TUI, la cursa des Teix y de sa Milana
    - Clips Porta dorsales

    Premios a elegir para los que se acerquen más al tiempo y puesto. Si aciertas los 2 te invito a una cena jajaja.
    El resto de premios los sorteo entre los que participen.


    Suerte a todos!!!!!

    miércoles, 18 de abril de 2012

    Alberto... Historias del Ultra Trail

    Alrededor de la ultra Trail y de la Trail hay tantas historias como corredores, de entre ellas os queremos hacer llegar la de Alberto, un padre que lucha por ver a su hija...



    La nota esta extraída del blog pedraensecmallorca...



    Voy a dedicar la Home de esta pagina a mi amigo Alberto por un hecho real que le está sucediendo y necesita el apoyo de todos por volver a ver a su hija.

    Alberto participará en la carrera de la UltraTrail (Ultra Mallorca Serra de Tramuntana) por segunda vez.
    Esta segunda vez lo hace con un carácter emotivo para dar a conocer un poco su historia….

    Alberto está en trámites de divorcio, con unas medidas provisionales que le otorgan a él y a la madre la custodia compartida de la hija común, Olivia. Las vacaciones de Navidad la madre eligió el primer periodo y, como era habitual desde la separación de hecho, se fue a pasar las vacaciones a Polonia con su familia. A Alberto le tocaba pasar el 2º periodo con su hija, Olivia, que el 25 de abril cumplirá los 4 años.

    El mismo día que debía ver a su hija, el 31 de diciembre de 2011 recibe un sms de la madre que le informa que no han cogido el avión de regreso a España, primero le dice que la menor no puede volar por problemas de salud, después le dice que es ella la que no está bien y al final acaba diciéndole la triste verdad: la madre ha decidido quedarse en Polonia y retener allí a la menor.

    Continuar leyendo aquí: pedraensecmallorca

    martes, 17 de abril de 2012

    Mañana Briefing UMSdT en Palma Arena- 19:30h

    Mañana miércoles 18 a las 19:30h en el Palma Arena tendrá lugar el Briefing de la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana.


    No os perdáis la oportunidad de conocer todos los detalles de la carrera, itinerario oficial, tiempos de corte, avituallamientos, material obligatorio, preguntas, etc, etc....

    lunes, 16 de abril de 2012

    Nike...puro marketing deportivo.

    Esta semana pasamos por la carretera de Inca y como siempre nos escapamos al Nike Store del Festival Parc, muchas veces he encontrado algún chollo... esta vez no, pero vi una camiseta que me llegó al corazón...


    Simula la cabeza de una persona, dentro de la cual hay un cerebro y un recorrido con 4 puntos en el circuito, a saber..

    1.- Euphoria( this is great) - Euforia ( esto es genial)

    2.- self-pity(why the hell me am i doing this?) - Autocompasión (Por qué demonios me estoy haciendo esto?)

    3.- self -negotation( should I walk) - Autonegociación ( Debería caminar)

    4.- back to Euphoria - Vuelta a la euforia.

    Retrata perfectamente mis pensamientos en muchas carreras, jajajaja, y los de alguno más, seguro que también, jajaja

    sábado, 14 de abril de 2012

    Artículos ultrafondo 4: hidratrarse si, pero... sobrehidratarse?

    Todos sabemos que beber agua en carreras tan largas es de suma importancia para evitar la deshidratación, pero que pasa si bebemos más de lo que necesita el cuerpo....es eso posible?.

    Esta vez no es un articulo propiamente dicho, es la transcripción de una entrevista realizada al Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez (JJ), cirujano cardiovascular del Hospital Ruber Internacional de Madrid.
    Entrevistador: Julio César Iglesias (JC), periodista.


    Esta extraída del blog de Sergio Fernández: conunparderuedas.

    Sergio es un aventurero que recorre el mundo a lomos de su bicicleta. Además es periodista y tuvimos el placer de conocerlo en la presentación de su libro "Vidas sin Límites", donde retrataba las aventuras deportivas de personas con algún tipo de discapacidad pero que hacían cosas increíbles. Entra ellas nuestro amigo Jose Luís de Rutas del silencio.

    Entrevista:

    JC Ahora mismo tenemos la moda del consumo extraordinario de agua, 2 ó 3 litros de agua al día. ¿Es objetivamente bueno el consumo de agua y en qué proporción?

    JJ El 60% – 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en estar tomando continuamente agua, y eso que para una persona normal, no tiene mucha trascendencia, sobre todo, para los enfermos cardiópatas es una barbaridad, porque al final, lo que hacen es acabar con insuficiencia cardiaca o con líquido en los pies o en la tripa, lo que llamamos edemas, y no tiene sentido que esos pacientes estén tomando diuréticos para extraer agua y sal, que es lo que no saben manejar bien, y sin embargo, estén tomando 2 ó 3 litros de agua diarios, como les hacen creer los medios: periódicos, televisión…

    JC ¿En qué medida debemos consumir el agua?

    JJ Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo, que es donde está el centro de la sed, también bien, debe de beber lo que tiene sed, ni una gota más ni una gota menos.

    ¿Qué es lo que ha pasado? Pues, primero que hay una campaña de marketing muy importante para que todos bebamos agua , y seguramente llenemos los bolsillos de empresarios que no conocemos; y segundo, el fenómeno del estar bien. Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han convencido a mujeres y a hombres también, de que bebiendo mucho agua se quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga bebiendo agua. Yo les invito a nuestros oyentes a que hagan una prueba.

    Se pesen ahora mismo y a continuación se beban 2 litros de agua, se vuelvan a pesar y pesarán 2 kg más, ya que cada litro de agua pesa un kilo. Esa agua va a los riñones, los cuales la van a filtrar enviándola a la vejiga. Cuando empiecen a orinar, en 1 ó 2 horas orinarán dicha agua. Se vuelven a pesar y pesarán lo mismo que al principio. ¿Qué han hecho? Han intercambiado el agua de su cuerpo. Al cabo de esas 2 horas, el número de moléculas de agua que hay en su cuerpo, es exactamente el mismo que había 2 horas antes.

    Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua. Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde el año 2002, que es por intoxicación por agua. En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los corredores, tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua, y que los que se colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el conocimiento o estaban confusos, no sabían lo que hacían, todos ellos tenían intoxicación por agua. Ninguno de los que tenían cierta deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación.

    JC ¿Cuáles son los efectos de la bajada de los índices de sodio?

    JJ A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1000, se empiezan a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y al final uno se puede colapsar y hasta morirse. Tengo aquí la foto de una chica inglesa, que había tomado drogas, se encontró mal y pensó que estaba deshidratada y se bebió 3 ó 4 litros de agua inmediatamente, y ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre, que es el cráneo, que no se puede dilatar, por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas, pudiendo llegar a un trastorno nervioso, que lleva al coma y a la muerte. Debido a este mecanismo es por el que se muere la gente que corre en los maratones, porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir por intoxicación de agua.

    JC ¿Los síncopes son accidentes siempre graves?

    JJ No necesariamente. Hay síncopes vasovagales que apenas tienen trascendencia. Los síncopes son un signo de alarma que hay que estudiar. Hay muchos tipos de síncopes, por ejemplo la lipotimia es un síncope y nadie se alarma por una lipotimia sin más.

    JC ¿Cuál sería el consumo natural, aceptable, plausible de agua?

    JJ Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal y el atleta o persona que entrena mucho. La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos.

    Tenemos el centro de la sed, que por ejemplo si usted se toma ahora una anchoa que contiene mucha sal, a los cinco minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la cantidad de agua exacta que usted necesita, para disolver la sal que contiene esa anchoa. Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y sobre todo, no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a tomar 2 ó 3 litros de agua al día.

    Eso es publicidad engañosa y alguien deberá de meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que gane mucho dinero gente que nos está engañando. Los atletas es otro problema, siempre se ha dicho a los atletas “bebe por delante” y eso además se ha trasmitido también al público. Bien, pues está claro que los atletas buenos, el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega el último. El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene intoxicación por agua.

    Bueno, igual bebe porque no es bueno y su carrera en vez de 2 horas dura 6.horas Los atletas buenos beben poco, y en todo caso, están un poco deshidratados, no sobrehidratados. Estar sobrehidratado no es nada bueno.

    JC ¿A usted le parece que beber 3 litros de agua diarios es una barbaridad?

    JJ Sí, me parece una barbaridad, ya que lo único que está haciendo es intercambiar su agua. Si de verdad el agua le hubiese servido para algo, a la mañana siguiente pesaría 3 kilos más.

    JC ¿Ni siquiera ha mejorado algo el riñón, no se ha producido ninguna limpieza celular? Le hablo de tópicos que escuchamos.

    JJ En absoluto se produce ninguna limpieza celular. En todo caso, lo que hacemos es hacer trabajar al riñón de más o sin necesidad.”

    viernes, 13 de abril de 2012

    658... Ya tenemos dorsal para la Trail

    Esta mañana hemos pasado por Intersport a coger nuestro dorsal para la TMSdT.

    Además del dorsal, junto con el sobre donde encontraréis información relativa a vuestra inscripción, también encontrareis unas muestras de cremas musculares, gel de Nutriesport, una pegatina de la UMSdT y una bonita camiseta Asics con el logo de la carrera.

    Suerte a todos!!!

    miércoles, 11 de abril de 2012

    Video Bike & Girls II: CENSURADO

    Un poco de marcha para animar la semana....

    Pd1: Prohibido para menores de 18 años y personas con problemas cardiacos.
    Pd2: el autor no se hace responsable de las imágenes.
    Pd3: Vivan las bicicletas


    martes, 10 de abril de 2012

    Artículos Ultrafondo 3: Efecto de los pantalones compresivos sobre la amplitud articular y el rendimiento en el salto vertical

    Este tercer artículo intenta determinar la posible ayuda de la ropa compresiva, tan de moda en las carreras, tanto a nivel de rendimiento deportivo como de amplitud articular.



    Resumen:

    Objetivo: Este estudio pretende determinar si la compresión provoca cambios mecánicos en el movimiento y se producen incrementos del rendimiento deportivo.


    Material y métodos: Participaron en el estudio 8 sujetos de sexo masculino ([mediana ± DE] edad: 25,6 ± 10,3 años, talla: 177,9 ± 2,9 cm, peso: 71,9 ± 7,4 kg). Se evaluó la amplitud articular pasiva mediante tres pruebas: Thomas, Ridge y flexión de cadera con la pierna estirada, y la amplitud articular activa durante el salto vertical. Los valores del ROM fueron determinados utilizando un sistema de videografía 2D. La altura del salto y la fuerza máxima realizada durante la impulsión se utilizaron para comparar el rendimiento. Cada una de las pruebas se realizó utilizando pantalones de compresión (tejido indesmallable por urdimbre, 57% poliamida y 43% elastómero), mallas de lycra convencionales y ropa interior como caso control, mediante un método aleatorio balanceado.


    Resultados: No se observaron diferencias significativas entre las tres condiciones en los dos parámetros de rendimiento. En cambio, se observó que la compresión limita significativamente la amplitud articular de la cadera, disminuyendo la extensión y la flexión máxima durante la valoración pasiva y la flexión máxima durante la valoración activa.



    Conclusiones: Los pantalones compresivos actúan en la misma línea que los vendajes funcionales, no varían el rendimiento de la actividad deportiva pero restringen la movilidad de las articulaciones afectadas por la compresión. Esta limitación puede tener efectos profilácticos al prevenir lesiones cuando se excede súbitamente el límite articular individual.


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    lunes, 9 de abril de 2012

    Entrevista a Xisca Tous en Triatlon Channel...de la nada, a la selección Absoluta.


    Entrevista a la deportista Mallorquina  Xisca Tous, en le web especializada en triatlón: Triatlón Chanel.

    En un año haciendo triatlon, Xisca se ha convertido en internacional absoluta con tan solo 19 años.

    Aun no cuenta con 20 años y en Quarteira, Xisca Tous se ganó su plaza al Europeo Absoluto de Israel. Solo lleva un año haciendo triatlon, entrenada por David Atienza en la Escuela Balear del Deporte(Ebe), pertenece al Club Trimán Caldentey . Hemos hablado con ella para saber algo más.


    ¿ Aparte del triatlon que cosas haces ?

    Aparte del triatlon, estudio un grado superior, y el tiempo que me queda libre lo aprovecho para estar con la familia y los amigos, y comprobar que todo el material necesario para la competicion y entrenamiento esta en buen estado.

    ¿ Cómo entras en el centro de tecnificación y como son alli las cosas ?:

    Entro en el Centro de Tecnificación, porque ya estaba dentro, pero en la disciplina de natación y me hicieron unas pruebas, ya que el correr no se me daba mal. A la semana siguiente estaba en la toma de tiempos de la Fetri. Tenemos piscina de 25, la pista al lado y muy buen acceso a las carreteras de Mallorca para entrenar la bicicleta, tanto series en llano como en cuestas ,en ese sentido en Mallorca somos unos privilegiados.

    ¿ El pasado año qué paso en el Cto de España ?

    El pasado año en el campeonato de España tuve que retirarme por problemas mecánicos en la bicicleta, que me obligaron a abandonar con un mal sabor de boca, ya que salí en cabeza de la natación y había entrenado duro la parte ciclista.

    Visto lo visto en Quarteira, ¿ qué crees que podias haber conseguido en condiciones normales ?

    En condiciones normales se habria podido luchar para las 3 primeras plazas.

    ¿ Cómo es un dia normal tuyo ?

    Un lunes normal mio se trata de levantarse, irse a la piscina a las 7 de la mañana ,entreno a esas horas en el Duet Esport de Palma junto al triatleta Carlos López, subcampeón de España en LD. Después, salir corriendo para ir a clase, casi siempre llego un poco tarde, pero tengo permiso por ser deportista Ebe. A las 11 vuelvo a entrenar, en este caso suele ser ciclismo. Al terminar el entreno vuelvo a ir a clase, después vamos al comedor a comer y descansar un rato. Por la tarde vuelve a tocar un rato de entreno en este caso suele ser un poco de carrera continua ó rodillo.


    Vemos que no paras, ¿ Cuantas horas y sesiones haces a la semana ?

    Normalmente suelo hacer unas 10 sesiones semanales de unas 2-3 horas cada sesion.

    Estamos en Quarteira, sales del agua en el grupo de cabeza pero cuando y porque te quedas en bici

    En Querteira perdí el grupo de cabeza en la t1, ya que tuve problemas a la hora de quitarme el neopreno que se me quedo enganchado con el chip.

    Despues aguantas en el grupo perseguidor, y corres sub40 te esperabas correr así, ¿ cómo has trabajado la carrera este invierno para tan grande progresión ?.

    Después opte por esperar al grupo perseguidor ya que sola me resultaba imposible enganchar con el primer grupo, la carrera a pie salió bastante bien, intente ir progresivo para terminar con buenas sensaciones. La carrera a pie la solemos trabajar 4 veces por semana, dos dias suelen ser de series a ritmo de competición y los otros dos dias son de carrera continua.Cuento con buenos compañeros en la Ebe, que me ayudan a mejorar corriendo.

    Con este resultado incluso tienes posibilidades de estar en el europeo absoluto,¿ te lo has planteado ? ¿ Qué planes tienes esta temporada ?

    Con el resultado obtenido en Quarteira me han adjudicado la plaza para el Cto de Europa absoluto que se celebrara dentro de 2 semanas en Israel, la verdad es que fue una agradable noticia, y lo plantearemos con mucho entusiasmo. Los planes de esta temporada son coger confianza en la distancia olimpica, y conseguir el maximo de puntos posibles para poder clasificarnos para el europeo sub 23, y obtener una buena posicion en las competiciones internacionales.

    Tampoco olvidamos el Europeo sub-23 de Aquatlón, los Campeonatos de España….como veis, una temporada cargada de competiciones, en la que tengo que aprender al máximo,para conseguir mi sueño, participar en unas olimpiadas.

    ¿ Con qué patrocinadores cuentas ?

    Tengo que agradecer a Bicicletas Caldentey y Specialized que me apoyan, con una Bengué, casco y zapatillas de la marca.

    Entrevista original en: www.triatlonchannel.com

    domingo, 8 de abril de 2012

    Simular un entreno de montaña...en cinta.

    A través de Dani Salas y los MallorcaTrail sabíamos que hacían entrenos en cinta al 15% durante una hora a modo de test y como nuestro tobillo me parece que no nos va a dejar pisar la montaña hasta la propia Trail, nos hemos tenido que buscar alternativas.

    Hoy domingo, cuando la mayoría de nuestros amigos están entrenando por la sierra, a nosotros nos ha tocado subirnos a la cinta con intención de recorrer Valldemossa- Soller.


    Con la idea de simular el recorrido de Valldemossa a Soller, hemos hecho un pequeño calentamiento de 10' a 12km/h para después poner la cinta al 15% y alternar series de 5-8' corriendo a 7,8km/h con otros de 2-3' andando a 6 km/h hasta llegar a la hora. Después de esta primera hora hemos puesto la pendiente al 1% y la velocidad a 12Km/h ( como la cinta no tiene pendiente negativa para simular la bajada de Singles hemos simulado correr en llano). 30' después estábamos en el simulado refugio de Deia. Volvemos a subir la pendiente al 15% durante media hora y alternando la carrera y caminar para volver hacer la última media hora de nuevo al 1% y a 12km/h y llegar hasta soller.




    Después de 2h30' en cima de la cinta... estos han sido los datos:

    Tiempo: 2h30'
    km: 22,68
    Pendiente media: 8,6%
    Velocidad media: 9 km/h
    Desnivel +: 1905 mts
    Calorias: 2114

    sábado, 7 de abril de 2012

    Recogida de dorsales UMSdT.

    Desde la organización de la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana no informan que este año tendremos la posibilidad de recoger nuestros dorsales en las tiendas intersport de Palma, Manacor e Inca.



    Esta es toda la información detallada:


    Hola amigos,

    Ya esta aquí la IV Ultra Mallorca Serra de Tramuntana !!!

    Con el objetivo de agilizar las salidas de la Ultra y de la Trail vamos a preparar un sistema de recogida de dorsales previa a las pruebas y así podréis llegar más tranquilos a la salida el día de la carrera y además  podréis comprobar que todos vuestros datos son correctos .

    Los dorsales podrán ser recogidos en Intersport Palma , Inca o Manacor.

    Los corredores que queráis hacer la recogida por Inca o Manacor nos lo tendréis que comunicar a el  @: info@pebbalears.com, y por defecto los que no nos contestéis lo podréis pasar a recoger por Intersport Kenia de Palma a partir del próximo miércoles día 11 y hasta el jueves día 19, ambos inclusivos.

    Así pues los que queráis pasar por Inca o Manacor me tenéis que contestar a info@pebbalears.com

    Por favor sólo los de Inca y Manacor, el resto lo encontrareis en Palma.

    Aprovechamos este @ para enviaros una excelente promoción que nos hacen desde Intersport para TODOS los corredores de la prueba 2012.

    Un abrazo y hasta muy pronto.

    viernes, 6 de abril de 2012

    Kilian Jornet: "El miedo no puede hacer que te quedes en casa"

    Entrevista de Laura Ramos a Kilian Jornet.

    Ha subido y bajado más rápido que nadie el Klimanjaro, recorrido los Pirineos con sus inseparables zapatillas o corrido durante dos días y dos noches seguidas para batir el récord de la Tahoe Rim, una de las ultra trails más exigente del mundo. Le gustan los retos, pero sobre todo disfrutar de la montaña mientras lleva su cuerpo hasta límites insospechados.

    Empecemos por la pregunta del millón. ¿Por qué corre?
    Uff, es muy difícil responder a esta pregunta. He necesitado 180 páginas para intentar explicarlo. La montaña es mi medio, es donde me siento acompañado incluso cuando estoy solo y correr es el instrumento que me permite estar allí, sin ataduras artificiales.

    Alguien podría decir que hay otras maneras más normales¿ de estar en la montaña...
    Sí. Algunos me dicen que por qué correr si hay maneras de ir más rápido, otros que para qué subir a la cima si luego hay que bajarla. Pero yo creo que las pasiones están para seguirlas y les respondo que lo prueben.

    ¿Nos sorprendemos de hazañas como las suyas porque nos hemos acostumbrado a la comodidad?
    Nadie quiere renunciar a lo fácil. La sociedad actual es la de quiero esto, ahora y aquí. Es el poseer. Nos hemos hecho propietarios de un planeta del que solo somos unos vecinos más. Viajando a África o a Asia te das cuenta que la felicidad no la da la posesión material sino la emocional. ¡Queremos comer pez fresco en la Cerdanya. Si quieres pez fresco, ves a Roses!

    Y en competición, ¿prevalecen demasiado los resultados?
    Te enseñan que en competición solo importa ganar. Si lo haces por un segundo eres Dios, pero si pierdes por ese mismo segundo no eres nada. La realidad, sin embargo, es otra. La competición te enseña que es mucho más importante el camino que la meta. Los recuerdos no los forman extensas líneas de currículum y títulos, sino las emociones y los sentimientos vividos y compartidos.

    Es uno de los conceptos sobre los que más insiste en su libro `Correr o morir¿... ¿Siente la responsabilidad de poder inspirar a otros?
    No la siento, la verdad. Creo que tendríamos que ser más autosuficientes, ser responsables de lo que hacemos ya sea para bien o para mal. El libro era una idea que me rondaba por la cabeza sin ninguna intención de dar lecciones. Solo quería transmitir lo que siento cuando corro por la montaña.

    También insiste en que la mente es mucho más importante que el cuerpo. Pero, ¿alguna vez el cuerpo le ha dicho basta?
    El cuerpo no dice basta hasta que te mueres. El dolor, la fatiga, los tirones... son avisos que te envía para decirte que lo estás llevando a un límite peligroso e incluso entonces la mente es capaz de anularlos. Simplemente se trata de saber escucharnos y entender cuando son avisos más serios y parar. Aunque tengo que reconocer que alguna vez han tenido que hacerme entrar en razón para que parase.

    ¿Todo es posible si nos lo proponemos?
    No, evidentemente hay cosas que no ya que el cuerpo humano tiene unos límites. Límites que, por otra parte, creo que estamos perdiendo por la comodidad y por no ejercitarlos ni ponerlos a prueba y no solo me refiero a los físicos. Lo que más ayuda es luchar, tener claro lo que quieres hacer, estar motivado y saber que riesgos eres capaz de asumir.

    ¿Nos da miedo arriesgar?
    Vivimos con mucho miedo. Miedo a la pérdidas y como cada vez tenemos más, más miedo tenemos. Vivimos pensando en asegurar, en no perder nada y eso es, precisamente, lo que hace que nos perdamos todo lo que podríamos conseguir. Tenemos miedo a lo desconocido y eso que, paradojas de la vida, el gran sueño del ser humano siempre ha sido llegar a un lugar desconocido y descubrir. Somos así de contradictorios.

    Si se pierde...
    Si se pierde no pasa nada. Arriesgar no es lanzarse al vacío, es saber lo que podemos ganar y perder y entonces decidir.

    ¿De qué tiene miedo Kilian Jornet?
    De lo mismo que todo el mundo. De la muerte, de perder. Pero creo que no es miedo, es respeto. La montaña me ha enseñado que los peligros y miedos no pueden hacer que nos quedemos en casa. También me asusta no ser coherente con mis valores, no hacer lo que me gusta, abandonar...

    ¿Y de las consecuencias que puede tener en el futuro la exigencia física a la que somete al cuerpo?
    Sí, pero me someto a un seguimiento físico muy estricto. Además, como he dicho, eso no puede hacerme quedar en casa. Como dijo un presidente americano, lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años.

    Fuente: Sport.es

    jueves, 5 de abril de 2012

    100 km en Bici!!!


    Sé que para muchos 100km no son muchos, pero para mí, siendo esta la quinta salida en bici de carretera, es una barrera psicológica.

    De la carrera des Teix, nos llevamos bonitos momentos en la comida con Samuel, Román, Carmen, Rafa, Asun, etc, buenas sensaciones en la carrera, incluso un camiseta y una gorra....pero también nos llevamos una distensión de los ligamentos externos del tobillo derecho.

    Después del descanso del lunes, el martes salimos a trotar, pero teníamos molestias, así que esta semana va a tocar recuperar el tobillo a marchas forzadas, pues la trail es dentro de 3 semanas.

    Esta mañana, sobre las 8:30 después de la guardia paseo de media hora descalzo por la arena, más 15' por el agua. Y sobre las 10 bicicleta... Sol de Mallorca, Cap Rocat y vuelta a Magalluf, de allí hasta el puerto de Andratx por Calvià y Capdellà. En total 100 km en 3h38' a una media de 27,5.

    Me perce que estas semanas pre-Trail serán de bici, piscina y gimnasio... y la montaña? pues la montaña creo que poca, estamos planteándonos correr sólo por asfalto y dejar la montaña para la Trail. Pues en estas 2 semanas que llevamos corriendo por montaña, en cada salida hemos tenido un susto con el tobillo.


    trailrunningreview.com web de pruebas de zapatillas de trail


    Os recomendamos esta página web: trailrunningreview  donde encontrareis un sin fin de pruebas de zapatillas de Trail, desde las archiconocidas salomon, hasta marcas desconocidas como Garmont, Asolo o UK Gear.

    Las pruebas de las zapatillas constan de fotos, videos así que de un test de prueba, donde se valoran aspectos como  la flexibilidad, torsion lateral, protecciones, reflectantes, costuras, altura de la caña, sistema de fijación, impermeabilidad, transpirabilidad, adherencia.... unas pruebas de las más completas que se pueden encontrar por la red.


    martes, 3 de abril de 2012

    Artículos Ultrafondo 2: "Rendimiento deportivo: Glucógeno muscular y consumo proteico"

    Segundo artículo de Ultrafondo: "Rendimiento deportivo: Glucógeno muscular y consumo proteico".



    Interesante artículo extraído de "Apunts, medicina de l'esport", donde nos habla del consumo de glúcidos y los 3 tipos de formas de hacer el vaciado de hidratos para conseguir una posterior supercompensación de los mismos, así como de la necesidad del consumo de proteinas.


    Abstract:


    Para conseguir un óptimo rendimiento deportivo mediante el control de parámetros relacionados directa o indirectamente con la ingesta, puede resultar de gran importancia conocer y saber controlar el entramado metabólico relacionado con el glucógeno muscular y la optimización del consumo proteico. La recuperación de las reservas de glucógeno tras la realización del ejercicio físico es un proceso lento que puede llevar de 24 a 48 h según las pérdidas producidas. La velocidad de resíntesis del glucógeno es máxima en las 2 primeras horas tras la realización del ejercicio físico. El proceso de resíntesis glucogénico podría acelerarse por la ingestión simultánea de hidratos de carbono-proteína o hidratos de carbono-aminoácidos, pudiendo ser una buena opción tomar nada más acabar el ejercicio físico una mezcla de sacarosa o azúcar de mesa (1 g/kg) con suero de leche (0,5 g/kg). Mediante la supercompensación del glucógeno o sobrecarga de hidratos de carbono se pretende conseguir aumentar las reservas de glucógeno por encima de los valores fisiológicos, de tal forma que el atleta tenga un extra energético que le pueda ayudar a mejorar su rendimiento deportivo. Esta ganancia va acompañada de agua que hace que aumente el volumen y vistosidad muscular, motivo por el cual se usa con frecuencia por los competidores de culturismo. Existen 3 técnicas se similar eficacia, la de Astrand, Sherman/Costill y Fairchild/Fournier siendo la última la más rápida y facil de realizar. El consumo de proteínas en el deportista es necesario pero no debería representar más del 15-20% del consumo calórico diario total, ya que cuando se sobrepasa este umbral la proteína pierde su efecto anabólico. Así, si el deportista tiene como objetivo aumentar la masa muscular, se debería aumentar el aporte calórico total de forma equilibrada y no el procedente únicamente de las proteínas. 

    domingo, 1 de abril de 2012

    X Cursa Des Teix



    Después de 5 meses, desde el maratón Alpino de Jarapalos que no habíamos vuelto a correr una carrera de montaña, y aunque ha sido una carrera rompe piernas hemos disfrutado de subir fuerte con Xisco Bonnin y bajar a tope con Ricardo.

    Además muy contento sobre todo por volver a ver a amigos que hacia tiempo que no veía...como Oscar y Samuel...joder desde el maratón de Jarapalos, jajaja.

    La intención era tomarlo como un entreno para la trail, pero en cuanto hemos visto a Xisco, detrás de él que nos hemos ido, luego a por Carlos... pasada de largo en un un giro junto a 5 más y tras 2' retomamos el camino y vuelta a empezar, a por Xisco,el tio sube como un tractor, mientras nos pasa Toni Luque como un avión en las subidas y en las bajadas lo volvemos a pillar, así nos hemos pasado media carrera, se lo tomaba de entreno.

    Y al final, cuando ves que los kms van cayendo y se acercan los últimos y vas cuesta abajo ya te dejas ir dándolo todo.

    Al final 43 de casi 300, 2h18m....y una pequeña pelota en el tobillo, es lo que tiene la montaña.

    Un 10 a la organización, gorra, camiseta, y comida después de la carrera... todo un lujo que hemos compartido con los amigos.

    Rafa con sus maracas!!!! Jajaja

    Disfrutando de la comida con Román y Samuel