FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

miércoles, 30 de enero de 2013

Quien se viene a esquiar... en pelotas!!!

Me he quedado sin palabras...creo que me voy a cambiar de deporte...

domingo, 27 de enero de 2013

Ultra TST 2013: Semana 4

Cuarta semana de preparación de la Ultra Trail Serra de Mallorca y cerramos el primer mesociclo con un sabor agridulce. Si las 2 primeras semanas eran de contacto y para tantear la fascitis plantar y las articulaciones en la montaña, en las 2 siguientes el objetivo era empezar con la preparación real y meter más volumen y calidad. 

Pero la 3ª semana tuvimos la torcedura de tobillo lo que nos limito hacer más km por montaña y esta 4ª, que la empezábamos con mucha ilusión, con trabajo de cuestas, más km de montaña y una salida de 23km ha acabado con una fuerte contractura del gemelo derecho que nos ha obligado a descansar viernes, sábado y domingo a la espera de que el Xurso nos mire mañana lunes.

Apesar de los contratiempos tenemos la moral intacta y la firme decisión de llegar a Pollença, cueste lo que cueste. La fascitis no deja entrenar pero el resto del cuerpo se tiene que acostumbrar a los nuevos volúmenes y muscularmente y articularmente me está costando, pues hemos pasado de rodar 5km a 23km com  1600 de desnivel acumulado. Seguimos...


Nos lo tenemos que tomar con más calma, la salida por Na Burguesa nos ha salido cara, una contractura en el gemelo y mínimo 3 días de reposo.

Esta ha sido la 4ª semana...

Lunes 21:
   - Trabajo de cuestas en cinta: 11 km-1h09'33"- V. Media:9,5km/h- P. Media:4% - D+ 440 mts
   -  1h Gym + propiocepción

Martes 22:
   - 13km- 1h12'-5'18/km - D+ 300/-300 mts - Cala Falcó
   - 43km bici - 1h50'-24'9km/h - Vuelta Calvia.

Miércoles 23:
   - 13,5km - Farleck -1h09' - D+ 200/-200 mts

Jueves 24: 23km- Na burguesa - 2h20'- 6'08/km - D+ 800/-800 mts

Viernes 25, Sábado 26,Domingo 27: Descanso por contractura

Running asfalto: 13,5km
Running cinta: 11km
Running Bosque: 13 km
Running Montaña: 23 km

Total running: 63,5 km
D+1740mts
D-1400mts
D total: 3080mts

Bici: 43 km

domingo, 20 de enero de 2013

Ultra TST 2013: Semana 3



Semana con sabor agridulce, el lunes a los 15' nos torcimos el tobillo derecho y nos resentimos de la lesión de hace un año cuando nos hicimos una distensión de los ligamentos externos del tobillo derecho. Otra vez nos veíamos como el año pasado, preparando la Trail por asfalto y sin apenas tocar la montaña, pero la semana se fue arreglando, las molestias fueron a menos y hemos podido hacer el primer entreno por montaña con el comando Andratx.

Pero al empezar a meter más km y con desnivel, sobre todo el negativo, hace que la fascitis nos moleste en algunos tramos de bajada y sobre todo al acabar los entrenos. De momento nos deja entrenar con normalidad pero estamos en el límite de no volver a recaer.

Esta semana hemos aumentado el km semanal en 20km, y ya rondamos los 60km semanales, aunque aun queda mucho hasta llegar a los 120-140km que tenemos que hacer.


Primer entreno de montaña con el comando Andratx. Andratx-Estellens




Lunes 14: 5'5km  31'- 5'33/km (torcedura de tobillo)

Martes 15:  Bici: 56km- Magaluf- Caldenty Arenal- Magaluf - 2h16'-24'8km/h

Miércoles 16:
   - 13,5km - Farleck -1h09'- D+150/D-150
   - 45' propiocepción

Jueves 17: 17km- Cala Figuera-el toro-son Ferrer- 1h45'- 6'12/km - D+400/D-400

Viernes 18:
   - 18 km-Andratx-Estellens- 2h59' - 9'58/km - D+975/D-800
   - 40' abd + propiocepción tobillo

Sábado 19: Descanso

Domingo 20: Descanso

Running asfalto: 18km
Running Bosque: 19 km
Running Montaña: 17 km

Total running: 54 km

D+1525mts
D-1350mts
D total: 2875mts

Bici: 56 km

viernes, 18 de enero de 2013

Conferencia Tofol Castanyer en Evasion Running.

Esta tarde a las 20h, Tòfol Castanyer hará una revisión de la temporada 2012 y presentará las competiciones de su temporada 2013. Así mismo se proyectará el audiovisual MontBlanc 2012 y se hablárá del NewProject powered by Salomon. Todo en Eavsion Running, en el polígono Son Rossinyol a las 20h.



jueves, 17 de enero de 2013

La verdad sobre Lance Amstrong.

Mucho se ha dicho y se ha escrito sobre Lance Amstrong, si quieres conocer toda la verdad de primera mano, está noche en Discovery Max la primera parte de la entrevista realizada por Oprah Winfre...eso si, a las 3AM!!!


domingo, 13 de enero de 2013

Ultra TST'13: Semana 2



Segunda semana y la fascitis plantar nos respeta, del pie izquierdo podemos decir que ya no tenemos molestias, pero el derecho aún durante momentos de la carrera nos da algún que otro aviso de que sigue ahí.


Lunes 7: 10km (5,2 km asfalto- 4,8km Cala Falcó)- 49'33- 4'57/km - D+200/D-200

Martes 8:  Bici: 48,2 km-Vuelta termino Calvia- 1h55'- 25km/h

Miércoles 9: 13,1km- 1h- 4'35/km

Jueves 10: Bici: 83,7km- C.Jardin- Porreras- C.Jardin- 3h07'- 26,8km/h

Viernes 11: Descanso

Sabado 12: 11,2 km(5,7 km asfalto- 5,5 Cala Falcó)-56'49-5'07"/km - D+240/D-240

Domingo 13: 1h Gimnasio

Running asfalto: 24km
Running Bosque: 10,3 km
Running Montaña: 0 km
Total running: 34,3km
D+440mts
D-:440mts
Dtotal: 880mts
Bici: 131,9km

sábado, 12 de enero de 2013

Ultra TST'13: Semana 1



Aunque esta semana era la última del tratamiento con ondas de choque y todavía no habíamos decidido sin participar o no en la Ultra, ya empezamos a cambiar los entrenos de cara a si la decisión era que si.

Lunes 31-12-12: San Silvestre de Calvia: 7km-41'-5'55"/km. Despedimos el año con Blanquita.

Martes 1-01-13:  11km-55'-5'/km

Miércoles 2-1-13: Bici: 45km- Magalluf-Palacio congresos Palma-Magaluf- 1h45'- 24,5km/h

Jueves 3-01-13: 8,5 km(5km asfalto-3,5 Cala Falcó)-42'-4'56"/km - D+160/D-190

Viernes 4-01-13: Bici: 94,5km- Magaluf-Binissalem-Magaluf- 3h55'- 24,1km/h

Sabado 5 y domingo 6: Descanso

Running asfalto: 23km
Running Bosque: 3,5 km
Running Montaña: 0 km

Total Running: 26,5km
D+160mts
D-190mts
Dtotal:350mts
Bici: 139,5km

viernes, 11 de enero de 2013

Planificando la Ultra TST en 3 meses y 20 días.



Decir que quieres correr la Ultra Trail Serra de Tramuntana está muy bien, pero lo más importante es entrenar para llegar en condiciones de afrontar una prueba tan exigente y acabarla. Siempre pueden surgir problemas durante la carrera que te obliguen a abandonar pero que no sea por falta de preparación.... lo que me deja un poco al aire ese objetivo pues sólo tenemos 3 meses y 20 días.

Con tan poco tiempo para entrenar y saliendo de una lesión la planificación de será de gran ayuda...

En verano fuimos capaces de correr los 10km de la divina pastora en 36'19" y la milla de Binissalem en 4'48"....pero la realidad ahora es bien diferente, la base con la que partimos son los meses de noviembre y diciembre con 3 días a la semana de carrera a pie de entre 30' y 45' a 5'/km...me entran ganas de llorar jajaja 

Así, la idea es la siguiente...

Enero: 
- Ir aumentando el volumen de carrera a pie para acabar cerca de las 2h seguidas. 
- Introducir el trabajo en bicicleta como parte del entreno para ganar volumen y cuidar la lesión
- Ir introduciendo la carrera por terreno irregular como bosque, sendero, etc para las articulaciones.
- Empezar el trabajo con desniveles controlados en cinta.
- Trabajo en gimnasio

Febrero:
- Aumentar los días de trabajo de carrera a pie a 4 y mantener los 2 de bicicleta.
- Introducir la carrera en montaña 1 día a la semana.
- Trabajo en cinta con desnivel y escaleras.
- Trabajo en gimnasio

Marzo y 20 días Abril:

- Correr por montaña 2-3 días a la semana.
- Mantener el trabajo de bicicleta 1 día a la semana
- Aumentar el volumen de los entrenos por montaña.
- Trabajo en cinta con desnivel y escaleras.
- Trabajo en gimnasio.

Si queréis compartir vuestras ideas y experiencias conmigo, estoy abierto a todas ellas.
En siguientes entradas iré registrando el trabajo semanal, no se si para ayudar a alguien a prepararla o para aquellas personas que me han mandado sus ánimos y apoyo y vean que sigo en la lucha.

martes, 8 de enero de 2013

Objetivo 2013: La Ultra???.....la Ultra!!!



Una semana después del ictus de mi padre, por octubre del año pasado, y viendo los esfuerzos que hacia por levantarse de la cama le dije, para Abril del año que viene hago la Ultra, y tu entrarás conmigo en meta... teníamos 6 meses y medio por delante, él para volver a andar y yo para recuperarme de la fascitis y entrenar para la mayor distancia que nunca he corrido.

Ya han pasado 3 meses y mi padre, con bastón y aunque no controla bien el movimiento de la pierna derecha, ya anda. Por mi parte y después de probar de todo, parece que las ondas de choque están dando su fruto y después de 6 sesiones en mes y medio ya podemos correr casi 1h sin molestias, aunque al enfriarse la zona aparecen pequeñas molestias por lo que no me doy por recuperado.

Así que la idea desde que hable con mi padre era acabar 2012 recuperado y empezar 2013 a tope, pero aún no podemos entrenar a tope sin miedo a recaer por lo que los entrenos van subiendo de intensidad y volumen más lento de lo que me gustaría y de lo que necesitaría si quiero llegar a tiempo para la Ultra.

Apenas quedan 3 meses y medio para la Ultra Serra de Tramuntana y mis pensamientos eran de no participar, ya estamos en la segunda semana de enero y no hemos pasado de correr 55', muy justo para en 3 meses intentar correr 107km por montaña, pero que narices, luego hemos pensado que intentarlo lo intentaremos y sólo pensar en mi padre en la línea de meta ya me dará fuerzas para estos 3 meses. Siempre entra en juego una posible recaída de la fascitis pero intentaremos hacer mucha bici y controlar con el fisio las malditas plantas de los pies.

Después de 3 años de correr la Trail creo que este es año de hacer la larga, no se si llegaremos a Pollença, pero durante estos 3 meses entrenaremos para ello.

En siguientes entradas iré colgando los entrenos y mi planteamiento para afrontar la Ultra Serra de Tramuntana, una carrera de 107km y  casi 9000 mts de desnivel acumulado, en 3 meses y medio.

Que la fuerza me acompañe!

jueves, 3 de enero de 2013

Estreno documental Kilian Jornet en TV3. Hoy 21.50

Nos hacemos eco del enlace puesto por Dani en facebook. Hoy jueves 3, se estrena en tv3 a las 21.50 el documental de Kilian Jornet, "Una línea fina".



Información extraida de tv3.


TV3 estrena  "Una línia fina", un viatge sensacional a través dels espectaculars pics nevats dels Alps. Un repte únic, emocionant, ambiciós i difícil que Kilian Jornet duu a terme acompanyat d'amics i amb els valors que l'inspiren, la simplicitat, l'austeritat, l'amor per la muntanya i l'esforç.

Kilian Jornet és un esportista excepcional. Amb tan sols 25 anys, el corredor d'esquí de muntanya i d'ultratrail ja ha batut nombrosos rècords i ha guanyat una gran quantitat de títols mundials d'alpinisme, esquí i maratons de muntanya. Per ell, com per altres esportistes nascuts a muntanya, els desafiaments i perills del seu entorn són part de la vida quotidiana. La recerca de la felicitat pot tenir un preu molt alt, però perseguir la seva passió segueix sent una motivació immensa.

Fusionant els esports de la cursa de muntanya i l'alpinisme en una nova disciplina revolucionària, en Kilian s'ha proposat acomplir alguns desafiaments personals gegantins durant els pròxims anys que posaran a prova la seva forma física, la seva determinació i les seves habilitats, i que van molt més enllà dels èxits obtinguts fins ara en la seva carrera. La seva capacitat extraordinària de resistència física, juntament amb la passió per la muntanya han portat en Kilian a dur a terme una sèrie de gestes que estan canviant la nostra percepció dels límits de les capacitats humanes. Aquest espectacular viatge donarà una nova dimensió als termes "viatjar lleuger", amb el mínim equip tècnic i de suport. La poderosa força de la natura proporciona un entorn únic de trobada amb l'entorn natural on en Kilian s'embarca en el "Summits of my life".

"Summits of my life" són quatre anys de preparació intensa, entrenaments i viatges, logística, ascensos i descensos impressionants. Un repte únic, emocionant, ambiciós i difícil que Kilian Jornet duu a terme acompanyat d'amics i amb els valors que l'inspiren, la simplicitat, l'austeritat, l'amor per la muntanya i l'esforç, que han quedat recollits en la 'Carta de valors del Summits of my life'.

"Una línia fina" explora els inicis de les capacitats excepcionals d'en Kilian com a atleta de muntanya. La pel¿lícula narra el primer any del projecte "Summits of my life"  que culmina amb la travessia del massís del Mont Blanc, de sud a nord, a través d'una ruta d'escalada tècnica. Les mateixes vivències d'en Kilian, juntament amb detalls més íntims que ens expliquen la seva família i els amics, ens donen una idea de la persona que hi ha darrere tots aquests èxits extraordinaris.

El llargmetratge compta amb la col·laboració de TV3, l'ha dirigit Sébastian Montaz, que acompanya el corredor en les seves travesses, i s'ha finançat amb un projecte de micromecenatge. La pel·lícula, la primera de quatre, es planteja el film com un "homenatge" al seu company d'expedició Stéphane Brosse, mort en un accident al Mont Blanc.

Les curses i les hores d'entrenament d'en Kilian en un any suposen l'equivalent en altura a més de 70 ascensions a l'Everest, i sovint puja al cim del Mont Blanc (4.810 m) per fer el seu entrenament matinal.

El projecte "Summits of my life" continuarà els pròxims anys, amb intents de rècord previstos a l'Elbrus i al Matterhorn, i intents de rècord de velocitat al Mont Blanc, al McKinley i a l'Aconcagua, i culminarà amb una expedició al sostre del món, l'Everest.

'UNA LÍNIA FINA ', 2012

Direcció: Sébastien Montaz-Rosset
Producció: Lymbus, Montaz-Rosset Film
Música original i disseny de so: Zikali
Guió i edició: Kilian Jornet Burgada, Sébastien Montaz-Rosset i Katie Moore
Postproducció: Simon Hutchings
Durada: 52'

Copyright 2012 Lymbus Produccions, Montaz-Rosset Film