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viernes, 11 de enero de 2013

Planificando la Ultra TST en 3 meses y 20 días.



Decir que quieres correr la Ultra Trail Serra de Tramuntana está muy bien, pero lo más importante es entrenar para llegar en condiciones de afrontar una prueba tan exigente y acabarla. Siempre pueden surgir problemas durante la carrera que te obliguen a abandonar pero que no sea por falta de preparación.... lo que me deja un poco al aire ese objetivo pues sólo tenemos 3 meses y 20 días.

Con tan poco tiempo para entrenar y saliendo de una lesión la planificación de será de gran ayuda...

En verano fuimos capaces de correr los 10km de la divina pastora en 36'19" y la milla de Binissalem en 4'48"....pero la realidad ahora es bien diferente, la base con la que partimos son los meses de noviembre y diciembre con 3 días a la semana de carrera a pie de entre 30' y 45' a 5'/km...me entran ganas de llorar jajaja 

Así, la idea es la siguiente...

Enero: 
- Ir aumentando el volumen de carrera a pie para acabar cerca de las 2h seguidas. 
- Introducir el trabajo en bicicleta como parte del entreno para ganar volumen y cuidar la lesión
- Ir introduciendo la carrera por terreno irregular como bosque, sendero, etc para las articulaciones.
- Empezar el trabajo con desniveles controlados en cinta.
- Trabajo en gimnasio

Febrero:
- Aumentar los días de trabajo de carrera a pie a 4 y mantener los 2 de bicicleta.
- Introducir la carrera en montaña 1 día a la semana.
- Trabajo en cinta con desnivel y escaleras.
- Trabajo en gimnasio

Marzo y 20 días Abril:

- Correr por montaña 2-3 días a la semana.
- Mantener el trabajo de bicicleta 1 día a la semana
- Aumentar el volumen de los entrenos por montaña.
- Trabajo en cinta con desnivel y escaleras.
- Trabajo en gimnasio.

Si queréis compartir vuestras ideas y experiencias conmigo, estoy abierto a todas ellas.
En siguientes entradas iré registrando el trabajo semanal, no se si para ayudar a alguien a prepararla o para aquellas personas que me han mandado sus ánimos y apoyo y vean que sigo en la lucha.

3 comentarios:

  1. Parece buen plan, yo ahora voy a empezar a meter dos dias de montaña, corriendo en total 4 dias y 1 o 2 de bici.
    Seguire tu evolucion a ver que tal ese ultra!
    Un saludo.

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  2. Bueno Pedrito me alegro eso de "saliendo de un lesion" y como siempre tener objetivos, en mi caso, por dificiles que parezcan de dan alasssss.
    Mi programa a grandes rasgos es el siguiente para la UTST:
    *Salir 3 dias a correr(2 por montaña medias de 15-25 km y 10 km cc con 4 escaleras+6 series cuestas en Castillo.
    * Y algo nuevo este año, 1-2 dias en gimnasio(cuadriceps, isquios, eliptica/spining y mantenimiento)
    *1 dia de natacion 500-1000 mts..

    El año pasado sufri mucho en la Ultra, asi que este año quiero meter menos km pero mas metros de subida( a lo Kilian jajaja)..
    Lo que me gustaria saber es si en gimansio seria mejor darle a la eliptica o a la bici=spining?cual seria mas beneficiosa?
    Res, a ver si quedamos para alguna salidita, igual se lo digo a Fran...y MOLT SORT I mOLT D'ANYS

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  3. Gracias por vuestras aportaciones.

    Juan, en cuanto al gimnasio sólo voy para trabajo compensatorio de cuadriceps, gemelos, etc como tu comentas, entre bici(spinning) o elíptica, yo prefiero la bici, con la elíptica se me duermen los pies a la media hora, pero si es verdad que la elíptica tiene más transferencia a la carrera.

    saludos

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