FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

domingo, 20 de enero de 2013

Ultra TST 2013: Semana 3



Semana con sabor agridulce, el lunes a los 15' nos torcimos el tobillo derecho y nos resentimos de la lesión de hace un año cuando nos hicimos una distensión de los ligamentos externos del tobillo derecho. Otra vez nos veíamos como el año pasado, preparando la Trail por asfalto y sin apenas tocar la montaña, pero la semana se fue arreglando, las molestias fueron a menos y hemos podido hacer el primer entreno por montaña con el comando Andratx.

Pero al empezar a meter más km y con desnivel, sobre todo el negativo, hace que la fascitis nos moleste en algunos tramos de bajada y sobre todo al acabar los entrenos. De momento nos deja entrenar con normalidad pero estamos en el límite de no volver a recaer.

Esta semana hemos aumentado el km semanal en 20km, y ya rondamos los 60km semanales, aunque aun queda mucho hasta llegar a los 120-140km que tenemos que hacer.


Primer entreno de montaña con el comando Andratx. Andratx-Estellens




Lunes 14: 5'5km  31'- 5'33/km (torcedura de tobillo)

Martes 15:  Bici: 56km- Magaluf- Caldenty Arenal- Magaluf - 2h16'-24'8km/h

Miércoles 16:
   - 13,5km - Farleck -1h09'- D+150/D-150
   - 45' propiocepción

Jueves 17: 17km- Cala Figuera-el toro-son Ferrer- 1h45'- 6'12/km - D+400/D-400

Viernes 18:
   - 18 km-Andratx-Estellens- 2h59' - 9'58/km - D+975/D-800
   - 40' abd + propiocepción tobillo

Sábado 19: Descanso

Domingo 20: Descanso

Running asfalto: 18km
Running Bosque: 19 km
Running Montaña: 17 km

Total running: 54 km

D+1525mts
D-1350mts
D total: 2875mts

Bici: 56 km

No hay comentarios:

Publicar un comentario