FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

sábado, 30 de marzo de 2013

UTST en 2 días: día 2

Después de estar toda la noche sin pegar ojo por los ronquidos de nuestro vecino de litera, nos levantamos para afrontar la segunda parte de la Ultra, Deià-Pollença. Bajamos a desayunar y ya nos están esperando Joaquin 2 santos y Luís, que nos acompañarán hasta subir el Barranc de Biniaraix. Poco después llega Alberto, que también se une al entreno hasta LLuc.

Un buen grupo para el entreno de hoy... y Luis que no quería salir, jajaja



En los primeros km se nota la pesadez de las piernas por los 53km de ayer, pero según vamos calentando ya no nos acordamos de lo de ayer y sólo pensamos en los que nos queda hoy. Entre charla y charla llegamos a Soller sin darnos cuenta, ahora nos espera el Barranc de Biniaraix donde cada uno cogerá su ritmo.

Como en todo el recorrido, las vistas desde la Serra siempre son impresionantes


Llegamos a Cuber, recargamos agua y hacemos un avituallamiento. Seguimos por la canaleta y hacia el último escollo, subir el Coll de Prat de Massanella, pero sobre todo bajar Galileu.

En el Coll des Prat de Masanella aún encontramos nieve


Y llegamos a Lluc muy cansados y hambrientos. La idea era comer un sandwich o un bocadillo pero cuando Toni pidió un hamburguesa no pude resistirme.... el problema vendría al correr los siguientes 16km. 

Nos sentó de maravilla pero luego nos pasó factura.


Después de 50' y de despedirnos de Alberto....y porque no decirlo, de plantearnos dejarlo en Lluc, salimos los 3 dirección a Pollença. Después de subir Binifaldo me empezaron a pegar retortijones que hicieron que tuviera que parar hasta 2 veces por el camino....y estos maricas no esperan, así que me toca apretar los dientes para volver a pillarlos las 2 veces y los últimos km son los más duros, las largas rectas de asfalto parecen que no acaban y que Pollença se aleja, pero después de 57km llegamos al polideportivo.

Tras 110km y 16h15' acabamos la UTST en 2 días


Un buen entreno de cara al UTST y sobre todo una experiencia más junto a Justicia y Romero....lo mejor de la Ultra son los meses de preparación y los entrenos con los amigos.

Suerte a todos, la preparación ya está hecha, 3 semanas para afinar y descansar.

jueves, 28 de marzo de 2013

UTST en 2 días: dia 1

Salimos de Andratx pasadas las 9. Desde Santa Ponsa ha empezado a lloviznar pero parece q esta habriendo. 
Sin darnos cuenta ya estamos  enfilando la subida a S' Esclop, de las subidas más tecnicas y pienso... y esto de noche!!!! 
Seguimos y toni nos hace una demostración de cuerpo a tierra,  nada serio, un poco de chapa y pintura del lateral derecho Jajaja y llegamos a Estellens donde paramos 10'.
Salimos hacia Banyalbufar donde el último tercio lo hacemos por asfalto pues Romero, conocedor de la Serra nos dice que es privado. 
En Banyalbufar nos paramos en el pequeño colmado y hacia Mont Port,  un sendero precioso. Los km ya pesan y llegamos a Valldemossa. Pasamos por el polideportivo y hacia el super. 
Toca la parte mar dura pero una de las vistas más bonitas,  el cami de l' Arxiduc. Unas fotos y Singles para abajo,  deseando llegar, y en 7h46' llegamos al refugi de Can Boi....a descansar

Un par de fotos

martes, 26 de marzo de 2013

Ultra Mallorca ST en 2 días...




Esta semana es la última de volumen y para ello entre mañana miércoles y el jueves haremos la Ultra  entera. Toni, Fernando y yo saldremos de Andratx para completar la primera parte de la Ultra y parar en Deia tras 54'8 km, donde pasaremos la noche en el refugio de Can Boi. 

El jueves saldremos desde Deia para completar la segunda parte al llegar a Pollença en 52,1 km para un total de 106,9km.

Saldremos mañana desde el polideportivo de Andratx sobre las 9 por si alguien nos quiere acompañar una parte o incluso hasta Deia. El Jueves en principio también saldremos sobre las 9.

Un pajatito nos ha dicho que la tarta de fresa de Can Boi son una delicia.... mañana nos la habremos ganado con creces.

Saludos y km

lunes, 25 de marzo de 2013

Ultra TST 2013: Semana 12



Segunda semana de volumen, algo más repartido que la anterior y casi 3 meses de entreno.
Muy contento por las sensaciones, estas semanas de volumen las estoy asimilando bien y he conseguido ese punto que siempre nos faltaba cuando teníamos que darnos por vencidos y empezar a caminar cuando las subidas se ponía dura. El jueves subíamos el barranco de Biniaraix y al Coll des Prat de Massanella del tirón, empujado por Justicia que está como un toro. La verdad es que ya tenemos ganas de Ultra!!!!

Esta ha sido la 12ª semana...

Lunes 18-marzo:

  - Descanso

Martes 19-marzo:

   - Descanso

Miércoles 20- marzo:

   - Farleck: 14 km - 1h05'

Jueves 21- marzo:

-  41,8 km - 5h18'- 7'36/km - D+1745/-1745 mts - Soller-barranc Biniaraix-Cuber- coll des Prat Massanella y vuelta.

Con Justicia después de subir del tirón el Coll des Prat de Masanella



Viernes 22- Marzo:

   - Farleck: 12 km - 1h (en cinta) +  Gym: 45'

Sábado 23- Marzo:

- Bici: 45,21km - 1h49'26" - 24,8km/h + 1h carrera 13,37 km - 4'29/km

Domingo 24 - Marzo:

- 23,93 km - 2h47' - 7'/km - D+646/-684 mts - Cala Falco - Cala Figuera - Palma nova


Con Dani y Sergio en el Faro de Cala Figuera...seguro que entráis en la Trail!!!


Running asfalto: 27,37 km
Running cinta: 12 km
Running Costa: 23,93 km
Running Montaña: 41,8 km

Total running:  104,03km
D+ 2391 mts
D-2429mts
D total: 4820 mts

Bici: 45,21km

Acumulado
Running: 785,45km
Bici: 678,21km

martes, 19 de marzo de 2013

1 mes para la Ultra Mallorca Serra Tramunta: Video promoción

Apenas un mes para la UTST....facebook, los blog, twiter.... la gente está con ganas. Vamos!!!

Video promocional de la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana por Tonija.



lunes, 18 de marzo de 2013

Ultra TST 2013: Semana 11


Apenas 1 mes para la Ultra, esta semana ha sido de carga, la primera de las 2 y media que haremos. Muy contento por las sensaciones, pues además de los 114km, 90 de ellos de montaña, hemos metido 2 sesiones de farleck con ritmos cercanos a los 4'/km y una sesión de escaleras más gimnasio.

El punto fuerte fue el fin de semana donde el sábado hicimos 42km, Valldemossa-Soller-Valldemossa con Toni Justicia y el domingo hicimos los 24km de la Cursa de Tossals.

Esta ha sido la 11ª semana...

Lunes 11-marzo:

   - Descanso

Martes 12-marzo:


   - Farleck: 12 km - 58'
   - 40km bici

Miércoles 13 - marzo:

   - 24,65km - 4h00'55" - 9'46/km - D+1376/-1286 mts - Andratx- Estellens ( Granizada incluida)

Jueves 14 - marzo:

- Gym + escaleras ( D+300/D-300)


Viernes 15- Marzo:

   - Farleck: 12 km - 1h03'

Sábado 16- Marzo:

- 42,66 km - 5h51'- 8'14/km - D+2410/-2395 mts - Valldemosa - Deia - Soller - Deia - Valldemossa

Camí de l'Arxiduc



Domingo 17- Marzo:

23,41km - 2h45'- 7'06/km - D+ 1464/-1464 mts - Cursa Tossals Verds

Disfrutando de la nieve en Tossals!!!




Running asfalto: 24 km
Running cinta: km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 90,72 km

Total running:  114,72km
D+ 5548mts
D-5445mts
D total: 10993mts

Bici: 40km

Acumulado
Running: 681,42km
Bici: 633km

jueves, 14 de marzo de 2013

Cuando la montaña manda...

Poco más de un mes para la Ultra TST y la idea es hacer el recorrido entrenando. Ayer teníamos pensado hacer Andratx-Estellens-Andratx. Sabíamos que llovería pero íbamos bien preparados con chubasquero, guantes, buff de recambio y comida y agua de sobra.

Toni Justica contra viento y marea cerca de S'Esclop

Salimos, primeros kms de asfalto y hacia S'Esclop. Llegando a S'Esclop empezó a llover suave, con las nubes no se veía a más de 20 mts, pero el camino una vez en S'Esclop es fácil hasta Estellens. Llegando al pueblo empezó a granizar bastante y a llover intensamente. Paramos... qué hacemos...seguimos, taxi, bus....mamaaaaaa!!! Parece que afloja y como ya estamos calados hasta los huesos y el ritmo ha sido bastante lento estamos frescos, así que decidimos volver otra vez. Cuando apenas llevamos 3km empieza a granizar de verdad, y corremos y ahora de verdad, jajaja, a refugiarnos entre una marge y un pequeño olivo

La sonrisa no la perdimos, la verdad que nos lo pasamos bomba


En apenas 5' el suelo quedó totalmente blanco de granizo y los truenos sonaban en nuestras cabeza,  así que le digo a Toni que nos damos la vuelta, empiezo a tener frío en las piernas, y en lo alto de S'Esclop debe de hacer un frío de cojones.


Vuelta al pueblo llamamos a un taxi...viene de Andratx a si que toca esperar 25', el termómetro del taxi marca 4º, y salimos de Andratx con 14º, hicimos bien en no intentar volver por la montaña. Al final 24,65km, en 4h y D+ 1376

Al final Andratx-Estrellens- Taxi 


Como siempre, correr por la montaña es un placer, pero hay que respetarla, saber cuando darse la vuelta e ir siempre sobrados de comida, agua y ropa para poder seguir disfrutándola y que un entreno no se convierta en una pesadilla.

Saludos y Kms, nos vemos en Tossal.... y espero que con nieve!!!! 

martes, 12 de marzo de 2013

Ultra TST 2013: Semana 10



10 semanas de entreno y quitando la semana de la Ultra, sólo nos queda un mes pata entrenar. Esta semana ha estado marcada en su primera parte por entrenos de recuperación de la K2 Mallorca y la segunda por los entrenos de montaña, hasta 3 en 4 días, 2 de ellos dentro del Training Camp Tòfol Castanyer.

Esto ha sido la 10ª semana...

Lunes 4-marzo:

   - 500 mts piscina

Martes 5-marzo:

   - Rodaje: 10'5 km - 50' - 4'46"

Miércoles 6 - marzo:

   - Gimnasio + cinta: 7,87km - 50'- 11,8km/h

Jueves 7 - marzo:

14,84km - 2h0647" - 8'33/km - D+921/-921 mts - Paguera - Son Vic

Vistas desde las montañas de la zona de Son Vic, en Paguera, 
que da nombre al túnel que une Paguera y Andratx


Viernes 8- Marzo:

   - Descanso

Sábado 9- Marzo:

Traing Camp Tòfol Castanyer: 17,28km - 2h05'- 7'14/km - D+1199/-1219 mts - Pto Soller - Cala Tuent

En el training Camp al llegar a Cala Tuent.


Domingo 10- Marzo:

Traing Camp Tòfol Castanyer: 23,98km - 4h06'10- 10'18/km - D+ 2181/-1342 mts - Pto Soller - Penyal des Migdia

Impresionante rosseguera subiendo al Penyal des Migdia




Running asfalto: 10,5km
Running cinta: 7,87 km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 56,1 km

Total running:  74,47km
D+4301mts
D-3482mts
D total: 7783mts

Bici: 0km

Acumulado
Running: 566,7km
Bici: 593km

lunes, 11 de marzo de 2013

Training Camp Tófol Castanyer: Pto. Soller-Penyal des Migdia

Suena el despertador, son las 7:00 de la mañana, hay sueño pues ayer nos acostamos tarde después de escuchar la charla de Oihana Kortazar (nos hizo un resumen de su vida deportiva y de su programa de competiciones de cara a 2013)  y de Iker Carrera (nos explicó su reto de Chamonix- Zermatt, conocida como la ruta de los glaciares de Chamonix-Zermatt que hizo corriendo, de una sola tirada y en autosuficiencia en 21h20')

 Aquí tenéis un resumen de su reto...


Y para ver el video completo de en al filo de lo imposible pincha AQUÍ

Preparamos los bártulos junto con nuestro compañero de habitación Toni Ensenyat, y bajamos a desayunar,  hoy será un buen entreno, 24km y más de 2000mts de D+, un poco menos de D+ que la Trail en 1/3 de los km...  de pie de mar en el Port de Soller hasta el Penyal des Migdia 1398 mts (estribación secundaria del Puig Mayor).

Foto momentos antes de salir



Salimos y tras 1km de asfalto entramos en un camino para subir en en 5km 450mts. Avituallamiento, un par de fotos gracias a Marga Figuerola y continuamos. Ayer Iker nos contaba su experiencia en la Chamonix- Zermatt y poder hacer la mayoría del entreno de hoy a su espalda y charlando de tanto en tanto con él ha sido una experiencia muy gratificante. Sabemos que tanto él como Tòfol iban a medio gas pero nosotros a su espalda con ilusión y sufriendo jajaja.

Tras Iker Carrera en un tramo del entreno


Unas vistas espectaculares!!!


Una imagen de la subida de la "rosseguera", de las más grandes de Mallorca....interminable.


En la cima del Penyal des Migdia con Cati Lladó y otro corredor.


Dani Salas disfrutando del entreno,  gran artífice junto a Tòfol del fantástico Training Camp



Y ahora lo divertido....la bajada....


Video del entreno....


Dar las gracias a todos los que han hecho posible el Training Camp, en especial a Tòfol por implicarse con los aficionados siendo todo un campeónd del mundo y a Dani por la organización...el año que viene repetiremos!!!


domingo, 10 de marzo de 2013

Training camp tòfol Castanyer: disfrutando de la montaña

Salimos de guardia y corriendo para el puerto de Soller.  Hoy empieza nuestro training camp de Tòfol Castanyer. 

Sobre las 7:30 todos han rodado por la playa,  yo llego para el desayuno. Saludamos a los amigos.... Carmen, Belén, Óscar,  Fran, Román, etc y primer entreno,  Soller-Cala Tuent.

Con iker Carrera, Óscar y Fran.


Ritmo suave y cada poco nos agrupamos,  un recorrido muy bonito bordeando la costa hasta llegar a Cala Tuent. Al final 17km y D+700. 

Impresionantes vistas llegando a Cala Tuent


La idea era volver para hacer una tirada de 34km con Román, Óscar y Fran ....pero al final nos hemos rajado todos.

Con Oihana y Óscar al llegar a Cala Tuent




Fundamental la recuperación




Después de comer, al spa y a la carrera de los peques, más de 150 niños corriendo por la montaña.
Por la tarde tocaba la charla del doctor Dani Brotons,  médico de Tòfol, kilian y  la selección catalana de montaña.
Y después de la cena charla de Oihana e Iker Carrera, corredores salomon y compañeros de Tòfol.

Román muy aplicado haciendo a toda prisa la entrada en el blog para colgarla antes que yo jajaja

viernes, 8 de marzo de 2013

Training Camp Tòfol Castanyer: Apuntado

Llevo más de 2 meses entrenando por y para la Ultra Trail Serra de Tramuntana. La fascitis que me ha acompañado durante 6 meses ya es historia, la distensión de ligamentos del tobillo derecho la mantenemos a raya a base de ejercicios de propiocepcion y el gimnasio y cada vez que salgo a entrenar por montaña disfrutamos más y más. Los entrenos están dando sus frutos y aunque en  las carreras sufrimos como el que más, los resultados están saliendo con buenas carreras....así que este fin de semana me doy un premio y me he apuntado al Training Camp Tòfol Castanyer. Un fin de semana para vivir la montaña entre amigos y entre profesionales... ver qué comen, cómo entrenan o cuando descansan. 
Conferencias por parte de médicos y físios así como la presentación de material por parte de Salomon, Petzl o Suunto.

Este fin de semana a disfrutar la montaña.

Más info Training Camp


miércoles, 6 de marzo de 2013

Harlem Shake con los amigos

No solo va a ser correr y correr... cenas con los amigos y....venga un Harlem Shake!!!


 

martes, 5 de marzo de 2013

Ultra TST 2013: Semana 9

Novena semana acabando febrero y comenzando Marzo, apenas 1 mes y 2 semanas para la Ultra trail Serra de Tramuntana.
Esta semana ha sido de transición para afrontar la K42 Mallorca, la verdad es que no era un objetivo en si, por lo que podíamos haber cargado más kms, pero como era en casa, en la finca de Galatzó, donde llevamos acumulados más de 200km de montaña y sobre todo, por acabar en Paguera, donde me he criado, al final optamos por llegar frescos y hacer una buena carrera, además de saber que sería muy dura. Tuve la suerte de que me salió una buena carrera que pude disfrutar con mis familiares en la llegada.

Esto ha sido la 9ª semana...


Lunes 25-febrero:

   - Rodaje 40' - 8km - 5'/km

Martes 26-febrero:

   - Farleck: 12'19 km - 1h04'

Miércoles 27 - febrero:


   - Rodaje 40' - 8km - 5'/km

Jueves 28 - febrero:


   - Descanso


Viernes 1- Marzo: Felicidades Juanito :p


   - Rodaje 20' + 4 rectas


Sábado 2- Marzo:

K42 Mallorca: 46,47km - 5h35'34"- 7'13/km - D+ 2088/-2227 mts

Domingo 3- Marzo:


   - 15 km suaves en bici en la Maratón de Magalluf

Running asfalto: 28,19km
Running cinta: 0 km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 46,47 km

Total running:  74,66km
D+2088mts
D-2227mts
D total: 4315mts

Bici: 15km

Acumulado
Running: 492,23km
Bici: 593km

lunes, 4 de marzo de 2013

K42 Mallorca: Crónica

Ahí va la crónica: me duelen las patas!!!! jajaja pero a quien no.

A pesar de que la idea era correr la K42 como un entreno largo para la Ultra TST, pues hasta ahora 27km ha sido el entreno más largo, la semana anterior descansamos un par de días para llegar frescos, pues en entrenos anteriores que habíamos hecho el Galatzó y S'Esclop, se hace muy duro, pero casi mas los 15 km hasta Paguera.

Momentos de la salida de la K42 Mallorca


En el briefing del viernes Xurxo nos comentó que intentaría hacerla conmigo, así que perfecto no correríamos solos, aunque últimamente entreno con Toni Justicia y Romero, estos están muy fuertes en las subidas y no puedo aguantar su ritmo.

Los primeros km vamos pasando gente para no encontrar cola en la primera subida y .... Xurxo!!! Joder ya me saca 50 mts. Después del desvió de S'Escolp-Galatzó el grupo de delante se pierde y tras un grito ya tengo a Xurxo detrás, jajaja.

Primeras rampas



Una ligera bajada y empezamos a subir a s'Escolp junto a Xurxo. Nos cruzamos con los primeros...Tofol, Miquel, Roldan etc  y con Justicia entre los primeros. Nosotros coronamos en 1h21'06.



Ahora empieza la bajada, donde más disfrutamos y podemos recuperar algo de tiempo, pero está mojado y a los 200 mts pego con mis huesos en en el suelo, así que me lo tomo con calma, me pasan algunos corredores, miro atrás y pierdo de vista a Xurxo que no volvería a ver hasta Ses Planes.
Empieza la subida a S'Esclop y con paciencia, hay que ahorrar fuerzas para la bajada, que la hago un poco reservón, pues aún queda subir a Ses Planes y el torrente hasta Paguera.

Saliendo de la finca de Galatzó camino del Torrente


Empezamos Ses Planes y me cruzamos con todos los corredores excepto con Tofol, lo que me anima, es cuando empiezo a pensar que debo de ir entre los 35 primeros. Me cruzo con Justicia que va entre los 15 primeros...vamos Toni. Llegamos a Ses Planes y empieza otra carrera, no estamos frescos pero si enteros, y aunque se van a hacer duros, aún quedan 15km y podemos hacer una buena carrera. 

El torrente de Capdellá es una tortura, me doy un par de tropezones y casi de morros, lo que hace que alargues la zancada para no caerte y parece que te vas a romper por cualquier sitio....bueno seguimos poco a poco... vamos 3 corredores por el torrente, hasta que salimos al asfalto, paramos en el av6 y empiezo a rodar a 4'50-5' y veo que abro hueco, entramos en el torrente de Santa Ponsa y paso a 2 más que ya van andando. Santa Ponsa y av7,  cojemos el paseo hasta Paguera y a 500mts veo 2 corredores andando lo que me motiva para seguir corriendo. En cuanto me ven empiezan a correr, pero a los 50 mts vuelven a andar. A esto que me pilla un compañero de los del torrente. Lo dejo ir, aún quedan 2km y las rampas de la pinada. Adelanto en la pinada a los que iban andando, uno de ellos Martín de Sa Milana, que iba haciendo un carrerón entre los 10 primeros pero por no comer a desfallecido. 100 mts más abajo paso a Toni Gran que se encuentra mal con vómitos. Ultimo km y empiezan las calambres en los gemelos ....joder, voy con un corredor desde hace 3 km y yo ni muuu no vaya a ser que me deje ahora....es que es Paguera, aquí me he criado, es más, se llega a la esplanada de mi colegio.... 500 mts y a pesar de los pinchazos acelero y le digo que voy a apretar, que vale, que no va a seguirme...uff que alivio, 50 mts y mi madre aplaudiendo, vamossss!!!!

A escasos 50mts de meta.



Y llegamos, 5h35', 24 de la general y 16 de mi categoría. Muy contento, ahora toca disfrutar.....

Foto con Emma Roca...Bombero, Bioquímica, madre de 3 pequeños y 
una crack corriendo...ole sus h****s.


Foto con mis padres...papa esta carrera me la dedico a mi para motivarme....la Ultra irá para ti!!!


No, no es de chocolate!!! vaya final de fiesta.



Sabía que la K42 Mallorca sería dura, pero ha valido la pena...la finca de Galatzó donde tantos km llevo hechos fue un lugar espectacular para correr, el día estupendo, la organización un 10, la mesa redonda, los voluntarios, los fotógramos, el lujo de correr al lado de corredores alías "crack" como Tofol, Miquel, Emma Roca... aunque solo me cruzara con ellos al subir y ellos bajar, la entrega de premios, la cena final... una prueba imprescindible en el calendario a partir de ahora.

Clasificación aquí