FRASES PARA MIMAR EL ALMA

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lunes, 18 de marzo de 2013

Ultra TST 2013: Semana 11


Apenas 1 mes para la Ultra, esta semana ha sido de carga, la primera de las 2 y media que haremos. Muy contento por las sensaciones, pues además de los 114km, 90 de ellos de montaña, hemos metido 2 sesiones de farleck con ritmos cercanos a los 4'/km y una sesión de escaleras más gimnasio.

El punto fuerte fue el fin de semana donde el sábado hicimos 42km, Valldemossa-Soller-Valldemossa con Toni Justicia y el domingo hicimos los 24km de la Cursa de Tossals.

Esta ha sido la 11ª semana...

Lunes 11-marzo:

   - Descanso

Martes 12-marzo:


   - Farleck: 12 km - 58'
   - 40km bici

Miércoles 13 - marzo:

   - 24,65km - 4h00'55" - 9'46/km - D+1376/-1286 mts - Andratx- Estellens ( Granizada incluida)

Jueves 14 - marzo:

- Gym + escaleras ( D+300/D-300)


Viernes 15- Marzo:

   - Farleck: 12 km - 1h03'

Sábado 16- Marzo:

- 42,66 km - 5h51'- 8'14/km - D+2410/-2395 mts - Valldemosa - Deia - Soller - Deia - Valldemossa

Camí de l'Arxiduc



Domingo 17- Marzo:

23,41km - 2h45'- 7'06/km - D+ 1464/-1464 mts - Cursa Tossals Verds

Disfrutando de la nieve en Tossals!!!




Running asfalto: 24 km
Running cinta: km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 90,72 km

Total running:  114,72km
D+ 5548mts
D-5445mts
D total: 10993mts

Bici: 40km

Acumulado
Running: 681,42km
Bici: 633km

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