FRASES PARA MIMAR EL ALMA

LO QUE HOY ES TU META, MAÑANA SERÁ TU SALIDA.

martes, 23 de abril de 2013

Ultra Mallorca'13 ...crónica....

Que tal gente, ya estáis recuperados de la Utra/Trail. Fue duro eh!!! más que una crónica habitual creo que voy a contar un par de pensamientos derivados de haber participado en la carrera más larga, 110km, y más dura que he hecho hasta ahora.

La verdad es que según pasan los días se hace más patente la frase de "el sufrimiento es temporal, la gloría es para siempre"... no había acabado de correr, de hecho desde los primero km, y como en otras muchas carreras mis pensamientos se van al blog, a que contar de esta carrera, a que poner, etc... y uno de los pensamientos era ....acabo de correr 100km!!!, si 100km!!!, sufriendo como un jabato, ole mis huevos!!!... pero según pasan los días y ya vas siendo persona y tus movimientos pasan de ir a cámara lenta a moverte con normalidad, e incluso a rodar hoy martes 5km en la cinta, el sufrimiento se va olvidando y te centras en la satisfacción de acabar la Ultra, de los momentos vividos, en mi caso no sólo la llegada con mi padre, ya que esta ha sido el último paso que empezó unos días después de que a mi padre le diera el ictus por septiembre del año pasado y lo postrara en una cama durante semanas, luego en silla de ruedas y ahora con su bastón.

3 meses de recuperación de la fascitis en ambos pies y 3 y medio de entrenamiento de montaña....          6 meses y medio de rehabilitación, de fisioterapia, de logopeda, de médicos, análisis, revisiones, papeleo y de hospitales. 6 meses sin decir ni mu, levantándose a las 6:30 de la mañana para que te recoja una ambulancia y allí, compañeros de rehabilitación...cada uno son sus historias, sus familias y sufrimientos.

La frase de antes es muy bonita pero en mi caso el sufrimiento en la carrera no se me va a olvidar en 3 días, jajaja así que gran parte de la carrera se basó en el resistir...y no se porqué.... en el km 9 primera parada (perdón por la palabra) a cagar, dolor de barriga, empezamos bien, km 10 otra vez, pufff... y en el 15 otra vez... joder agachado en postura poco decorosa y pensando que lo llevaba crudo, en 10km más estaría deshidratado...pero pensé...mientras las piernas aguanten, correré, y como lo que tengo mal es la barriga, pues a correr...

Llegamos a Estellens y nos encontramos al alma mater de la Ultra, a Esther Vidal....un 10.


Un plátano y un sandwich y afortunadamente la barriga vuelve a su sitio, entonces empezó el dolor de abductores desde poco después de Estellencs, sabía que tendría dolor muscular como cada año en los cuádriceps, pero no en los abductores en el km 18. Y el cabrón no me ha dejado hasta 2 días después de acabar. Que dolor más malo por dios, y debo de ser gilipollas por que me dolía de cojones pero no se que cortocircuito debía de tener en la cabeza porque no paré de correr, y en ningún momento se me pasó por la cabeza no acabar ( con todos los respetos y ánimos para lo que si tuvieron que retirarse, cada corredor es un mundo y las circunstancias son diferentes y sólo por estar en la linea de salida tienen el mismo mérito que si hubieran acabado) pero no acabar no era un opción...no me consideraba una persona sufridora pero en estas carreras te das cuenta de que la capacidad de sufrimiento que podemos soportar y de nuevo frase hecha..."no hay prueba dura, sino mente débil". Y creo que sufrí porque a los 5 minutos de llegar seguía llorando y mi padre me dijo, no llores más.... no si por ti no es, eso ha sido al entrar en meta, ahora estoy llorando de dolor, de todo el dolor que aguante y que no pude exteriorizar o que mi mente bloqueaba... 

Menos mal que la barriga se arregló porque esas naranjas eran gloria!!!



Y seguimos que si no vaya mierda de sufrimiento, no? Hay que sumar el flato que me dio durante toda la bajada de ses voltes de Galileu, pinchazo en ambos lados, un dolor más intenso que el de los abductores que me obligo a parar, respirar para intentar relajar el diafragma y volver a correr, pero nada así que seguimos hasta Lluc intentando abrir el pecho, y relajar la respiración subiendo y bajando los brazos con cada respiración... a ver si voy a volar jajaja, una milana!!!


Sufriendo antes de bajar por ses voltes de Galileu


Ya queda menos, el aleteo pajaril ha dado sus frutos y al llegar al asfalto el flato ya es cosa del pasado, estamos en Lluc, 13h08'...podemos hacer menos de 15h?. Para hacer este tramo teníamos un tiempo estimado de 2h05 para poder hacer sub15h y si queremos bajar de 15h tendríamos que hacerlo en 1h52'... seguimos sufriendo....seguimos!!! La subida a binifaldo puedo decir que la corrí en un 90%... llegamos al asfalto roto a  ritmos de 5'30/km y no vamos a bajar de 15h, en el km 3 cambio el chip, faltan 15' para las tres de la tarde y que se cumplan 15h y apretamos los dientes.... 108km y corriendo a menos de 5'/km, ahora si que pienso en mi padre, en mi familia, se oyen los aplausos, la música, a Vicky nombrando a Martin que entra delante mía.... y entramos!!! ahora ya podéis releer la entrada del día de la carrera... Lecciones de correr la Ultra Mallorca


Gracias, gracias a todos por los ánimos, por los mensajes en el facebook, por los whastapp, a los amigos, a los voluntarios, a la organización, a mi familia por apoyarme en la salida y en la llegada.

Gracias también a Biel Gomila con quien hice más de 50km y a los técnicos y médicos de meta, me cuidaron de lujo el rato que me pusieron el suero, me miraron la tensión, azúcar y electro.

Pd: después de este rato escribiendo la entrada el sufrimiento ya está borrado de mi mente....nos vemos en Camí de Cavalls???

lunes, 22 de abril de 2013

Y el ganador de la porra es????



107km dan para mucho y mucha gente me preguntó por la porra, pero recuerdo especialmente a  Ernesto en el Camí de l'Arxiduc y a Alberto antes de subir a Cuber, pero incluso gente que apenas conocía y que no habían hecho la apuesta me comentaron que todos iban a perder porque llevaba muy buen ritmo.... fue un aliciente más para sufrir, bueno aquí está el listado de los participantes por orden según el tiempo que pusieron, ah el ganador, el sr Ernesto Galeano, el Sheriff de la Ultra que se quedó a 2 minutos, aunque su tiempo era el más feo de todos con diferencia...15h01'



Para él es el spa, para el resto tengo camisetas de diferentes carreras, alguna gorra, botellín de agua, y alguna cosa más. 
Por favor, pedírmela cuando nos veamos, las llevaré en el coche

Tiempo oficial: 14h59'46"

1.- Ernesto Galeano                    15h01'
2.- Aitor Vázquez                       15h10'
3.- Alberto Fernández                 15h14'
4.- Román Morell                        15h23'
5.- Blanca Rúiz                            14h30'
6.- Elena de Lora                         14h29'
7.- Juan Ferrer                              15h30'
8.- Raúl Ballesteros                      14h23
9.- José Rodríguez                        15h35'
10.- Pedro Llompart                     15h40'
11.- Toni Justicia                          15h45'
12.- Mercé Bonastre                     15h47'
13.- Elena Vera                            15h55'
14.- Luis Arce                              13h54'
15.- Dani Vega                            13h54'
16.- Oscar Tarazona                     16h05'
17.- Charly Poio                           16h15'
18.- Adela Soriano                       16h20'
19.- Sergio Fresno                        16h25'
20.- Jaume Cirer                           16h30'
21.- Emilio Vera                          16h45'
22.- Juan Vega                            16h45'
23.- Alex Guasp                          13h13'
24.- Pedro Gutierrez                    16h50'
25.- Rafa Regajo                         17h26'
26.- MariPaz                               17h40'                 

Gracias a todos por participar.... ir pensando en la del año que viene....prometo entrenar de verdad jajaja

sábado, 20 de abril de 2013

Lecciones de correr la ultra Mallorca

Trabaja duro,  con esfuerzo,  perseverancia y humildad. Lucha por lo que crees. Cree en ti, en tus capacidades y lucha por conseguir tus objetivos aunque al principio no salgan las cosas o cada vez se añadan más problemas. Lucha por ello hasta el final... y tendrás tu recompensa.



viernes, 19 de abril de 2013

Video Training Ultra Mallorca 2013....

3 meses y 19 días de entreno en 1' y 28"... todo el entreno, trabajo, esfuerzo, sudor y lucha.... pero sobre todo la emoción y la esperanza de entrar juntos en meta!!!





Suerte a todos...la meta espera en Pollença, aunque sólo el camino ya ha valido la pena.

La Porra de la Ultra Mallorca: Premio un Spa

Un año más hacemos la porra del tiempo que haré, esta vez en la Ultra Mallorca.

Este año como premio para el que más se acerque habrá una invitación al Spa Hidrópolis de Palma o al que hay en el Hotel Pula Suites Golf & Spa de Son Servera.



Además de la invitación del Spa, para todos aquellos que participéis también tendréis regalo, ya sea una camiseta o gorras de las diferentes carreras en las que participo.

Datos a tener en cuenta...

- Objetivo: Ser finisher.
- Tiempo estimado: Ser finisher, pero por los entrenos me dicen que puedo hacer entre 16 y 17 horas.
- Pros:
   1.- Es la primera carrera en la que he entrenado 3 meses y 19 días por y para ella.
   2.- Es el primer año que me hago el circuito entero y algunos tramos varias veces.
   3.- He intentado cuidar los descansos, la alimentación ( aunque no mucho) y el plan de entrenamiento.
- Contras:
   1.- Es la primera vez que me enfrento a una carrera de más de 100km.
   2.- Desde hace unas semanas arrastro unas molestias en el poplíteo derecho.

La suerte está echada....

jueves, 18 de abril de 2013

Material Ultra Mallorca 2013

Preparados....








Video Briefing Ultra Mallorca

Para los que no pudisteis ir al briefing y como este año hay varios cambios, os dejo el enlace del video..

Video Briefing

Principales cambios:

- Salida desde el Ayuntamiento de Andratx ( se mantiene el polideportivo para la recogida  de dorsales).

- Avituallamiento de Estellens en el colegio, saliendo de Estellens.

- Avituallamiento des Port des Canonge en el segundo Bar.

- En Valldemossa se sube por la finca pública de Son Moragues, NO por es pla des Pouet. Por lo que también cambia la salida de la Trail.



- Llegada a meta en la Plaza de Pollença ( se mantiene el polideportivo para ducharse)

Suerte a todos!!!!!

1 litro de leche en las Salidas de la Ultra y la Trail



La Ultra Mallorca además de desarrollar una acción deportiva, desarrolla paralelamente una acción solidaría y esta es muy simple, lleva 1 litro de leche a la salida de la Ultra o la Trail....y antes de empezar a correr ya habrás hecho algo bueno.

Acción solidaria Ultra Mallorca: Junto a l'ONG Mediterrania ponemos en marcha una acción que va ser la leche !!!: Os invitamos a que traigáis a la salida de las carreras un litro de leche y las zapatillas que ya no les deis uso....serán para una campaña que se lleva a cabo en Sa Pobla con las famílias más desfavoredidas...no lo dudes: COLABORA, a nosotros no nos cuenta nada y para ellos puede significar mucho. Vamos amigos !!!!!!

miércoles, 17 de abril de 2013

Ultra TST 2013: Semana 16 y Resumen entrenos


Ya esta aquí, última semana y 2 días para la gran cita. Semana de descanso, con 2 días de rodaje por aquello de hacer algo y aplacar los nervios. Visita al fisio para descargar piernas y mucho facebook y whatssapp con los compañeros para compartir los nervios.

Esta ha sido la última semana...la 16...


Lunes 25-marzo:

   - 30' - 5,5km - 

Martes 26-marzo:

   - Descanso

Miércoles 27 - marzo:


   - 30' - 5,5km - 


Jueves 28 - marzo:


   - Descanso


Viernes 29- Marzo:

   - Ultra Mallorca Trail Serra de Tramuntana..... a tope!!!!

RESUMEN entrenos Ultra Mallorca:


Running asfalto: 233,32 km
Running cinta: 112,9 km
Running Bosque: 64,5
Running Costa: 38,93 km
Running Montaña: 558,69 km

Total running: 1026  km

D+ mts 35104
D- mts 33322
D total:  64132mts

Total Bici: 721,3 km

Gimnasio: 10h
Propiocepción: 3h

martes, 16 de abril de 2013

Entrevista a Miquel Capó en Corredor de Montaña

Nos hacemos eco de la entrevista que le han hecho a Miquel en la web Corredor de Montaña
El corredor mallorquín Miquel Capò llegaba ayer lunes al aeropuerto de Son San Joan, siendo aclamado por más de 300 personas que le ofrecieron un cálido recibimiento. El de Sa Pobla se convertía la semana pasada en el segundo atleta masculino español en conseguir un podio en la mítica prueba de la Marathon Des Sables, una tercera plaza muy valorada a sabiendas de que esta carrera está normalmente dominada por corredores africanos, expertos en esto de sortear dunas y correr sobre arena. Para conseguirla tuvo que superar situaciones bastante duras, como orinar sangre por la deshidratación, o correr con una descomposición estomacal durante la etapa más larga.16.04.2013 miquel capo_sables_llegada mallorca_f_diariodemallorcaMiquel Capo a su llegada a Mallorca. Foto:Diario de Mallorca
Este amante de las carreras por montaña estaba en forma, tanto física como mentalmente, y así nos lo hace saber en algunas de las respuestas de esta entrevista. Todo un lujo contar con su versión de los hechos:
CdM: Miquel, ¿se podría decir que eres triatleta antes que corredor de montaña?
Miquel Capó (M.C): Lo fui antes y guardo muy buen recuerdo de esa etapa, siempre es un placer correr algún triatlón pero por mis lesiones ya no puedo competir bien. La carrera siempre ha sido mi fuerte y lo que más disfruto haciendo, es correr por montaña. Me ha devuelto la ilusión por competir.
CdM: ¿De donde viene la motivación de correr en la MDS?
M.C: Hace unos años mi gran amigo Toni Contestí ya estuvo en Sables y entonces me maravilló la prueba. Disfruto mucho de carreras por etapas y cuanto más duras mejor me van.
CdM: ¿Con qué apoyos contaste, y gracias a quien has podido estar en esta mítica prueba?
 M.C: Principalmente con el apoyo de Isostar ya que por ellos pude disponer de la inscripción que se escapa a mis posibilidades. Después tengo muy buenos colaboradores que me ayudan con material yJeep con quien también estamos negociando algún proyecto en común.
Pero igualmente esta semana hay que poner los pies en la tierra, no somos profesionales y es hora de volver al trabajo.
CdM: ¿Y a nivel de entrenamiento, quien te dirigió?
M.C: Desde hace ya casi dos años trabajo con Dani Salas que es mi preparador físico y quien me ha ayudado a salir de las lesiones y a volver a hacerme rendir al máximo de mis posibilidades. Sin él probablemente habría tirado la toalla hace tiempo.
En mi etapa de triatleta estuve en manos de Javi Bonet al que estoy muy agradecido por todo lo que me enseñó.14.04.2013 MDS y miguel capo en accion_f_org_3Capò en acción junto a Ahansal. Foto: Organización MDS
CdM: ¿Nos cuentas algún entreno “bestia” de los que hiciste para Des Sables?
M.C: Bueno, para mí no son bestias porque llevo mucho tiempo entrenando y el cuerpo te lo admite. Tal vez me quedo con la doble maratón que hice en marzo, el sábado corrimos la K42Mallorca y el domingo la Maratón de Magalluf, esa semana no bajamos carga y a pesar de eso rendí bastante bien a ritmos elevados. Después ha habido días que con los 8kg de lastre me veía muy rápido, me salían 10km en 40’ + 10x1000 a 3’30/km r1’. Nos dieron mucha confianza estos entrenamientos y ahora vemos que han dado el resultado esperado.
CdM: ¿Cómo se lleva eso de comer poco y beber agua más caliente que menos?
M.C: Realmente a mí me gusta ponerme al límite y ha sido toda una experiencia comer la comida liofilizada. También llevaba suplementación de Isostar y aportes nutricionales de Nutergia que me han ayudado a pasar las 6 etapas bastante bien.
CdM: ¿Has perdido mucho peso en 5 días?
M.C: No me he pesado, nunca lo hago. Pero seguro que algo si.
CdM: En una entrevista decías que te definías como dormilón, ¿realmente se descansa en una jaima?
M.C: No mucho, cada día me despertaba a las 5:30 y ya no dormía más.
CdM: ¿En qué aspecto crees que radica la diferencia entre los africanos y grandes corredores como tú o el italiano Salarias?
M.C: Básicamente que ellos dominan las dunas, las saben interpretar. En los tramos de pista o montaña podíamos estar a su nivel pero en cuanto entrábamos en dunas ellos se nos iban porque las trazaban mejor, seguirles tampoco funcionaba porque cuando ya habían pasado ellos tú te hundías. Además deben pesar algo menos que yo, y esto fue una de mis limitaciones frente a ellos. Supongo que también dominan mejor las altas temperaturas y están más adaptados.
CdM: Háblanos de la vestimenta que utilizaste en la carrera, especialmente pantalón, camiseta y zapatillas, ¿tienen algo de especial
M.C: Para la ropa he contado con el apoyo de EvaSion Running Mallorca  que me proporcionó ropa The North Face y también las Nike Pegasus con las que siempre entreno y compito. Creo que acertamos tanto con la ropa como con la mochila.
CdM: ¿Y el compañerismo entre competidores, como lo has vivido, existe de verdad en esta competición?14.04.2013 MDS y miguel capo_f_dani salasCara de felicidad del malloquín en MDS. Foto: Dani Salas
M.C: Mucho, tenía una compañera de jaima que cada día me cosía las polainas. Y todo lo que no les gustaba de comida me lo metía yo..jejeje.
CdM: ¿Se puede llegar a notar que un contrincante está tocado y que el día siguiente uno lo puede aprovechar para meterle tiempo?
M.C: Siempre buscas la mejor estrategia midiéndote a ti mismo principalmente. Las carreras por etapas son muy tácticas y yo era consciente de que debía ser regular. Fue una pena que en la etapa de los 80km fui descompuesto hasta que el servicio médico me ayudó. El italiano aprovechó un poco que yo ese día no estaba bien y no pude seguirle. Después le afectó a él, y en la última etapa, el sobreesfuerzo que hizo. En el desierto nunca se sabe, en el km 20 estás bien y en el km 22 puedes estar hundido. No es un buen lugar para poner al límite el cuerpo pero nos ha salido bien.
CdM: ¿Estabas convencido que en la última etapa podías remontar los 12’ que te llevaba Salaris?
M.C: En ningún momento. Yo ya firmaba la cuarta posición y mi intención era asegurarla saliendo rápido para que el 5º no me recortase mi ventaja. Me fui encontrando bien aguantando el ritmo de Ahansal y me salió la maratón en 3h30’ lo que me permitió aventajar a Salaris y entrar en puesto de pódium.
CdM: ¿Cómo fue la experiencia de correr con Ahansal?
M.C: Genial. Siempre se aprende corriendo con los mejores y está claro que él es el máximo dominador de la maratón de las arenas. Él y su hermano han ganado 15 de las 28 ediciones, por algo será.
CdM: ¿Entre los corredores de cabeza, hay algunos que corran más ligeros por llevar apoyo en otros compañeros?
M.C: La verdad es que sus mochilas parecen pequeñas, todos intentamos llevar el mínimo peso, yo empecé con 7,5kg y no me sobró nada.16.04.2013 f_Miquel Capo_UTST_f_miquel capoMiquel encabezando el UTST 2012 Foto:Organización UTST
CdM: ¿Te quedas con ganas de volver a la Marathon Des Sables en 2014?
M.C: Mejorar este resultado sería muy difícil y es lo más duro que he hecho en mi vida así que no sabría decirte, tal vez…
CdM: ¿En qué consistirá tu proceso de recuperación?
M.C: Bueno, ya he podido trotar desde el domingo y no me encuentro mal. Visitaremos a Dani Vidal que es mi fisioterapeuta y que él valore como tengo la musculatura.
CdM: Pese a que eres el actual vencedor, suponemos que ni se te ocurrirá correr en la Ultra de la Serra de Tramuntana que se celebra este próximo finde, ¿verdad?
M.C: Lo decidiré el viernes. He ganado 3 años esta carrera a la que le tengo mucho cariño pero este año corre Tòfol Castanyer y se va a ir muy rápido desde el principio. Sea como sea, estaré presente como corredor o como ayudante de la organización.
CdM: ¿Para cuando es la próxima carrera? ¿Nos adelantas algo de tu calendario?
M.C: Bueno, parece que ahora tendré que hacer algunos cambios porque el resultado en Sables ha hecho que reciba algunas propuestas interesantes. Por el momento me apetece mucho volver a los 101 de Ronda, y estoy inscrito al UTMB. Ya veremos. Ahora manda mi hijo de 2 meses !!

lunes, 15 de abril de 2013

Hazte voluntario de la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana


Para los que no participáis como corredores y os apetezca vivir la aventura junto al STAFF y dando soporte a los corredores os invito a enviarnos vuestros datos y nos pondremos en contacto con vosotros.

Basta que me enviéis un mail a: danisalas@mallorcatrail.net con: Nombre y apellido, teléfono, correo electrónico, control preferido (Andratx, Estellencs, Port des Canonge, Valldemossa, Deià, Sóller, Cuber, Lluc, Pollença o Montaña), disponibilidad y talla de camiseta.

Os esperamos en la reunión de voluntarios del martes en el Palma Arena. Prometemos emociones fuertes!!!

domingo, 14 de abril de 2013

Ultra TST 2013: Semana 15



Penúltima semana de entreno para afrontar la Ultra Mallorca de 107km. Últimos entrenos de montaña, últimos entrenos de farleck y con ganas de estar en la línea de salida. Todo el trabajo está hecho pero estas semanas están siendo más duras que las semanas en las que hacíamos más de 100km, aunque sabemos que tenemos que descansar, hasta ahora sólo teníamos que pensar en correr y poco más, ahora además de que tenemos más tiempo, nos invaden las dudas de cuando ir al fisio, que comer estas últimas semanas, como se desarrollará la carrera, las 7h de noche, aguantaremos, lo conseguiremos, el objetivo es ser finisher pero siempre ronda en la meta un tiempo, etc, etc....en menos de una semana a por todas

Esta ha sido la 15ª semana...

Lunes 25-marzo:

   - Andratx-S'Esclop-Andraxt - 24km - 3h07'- 7'48"/km - D+/-: 1227 mts

Martes 26-marzo:

   - Farleck en cinta: 13,6km - 1h06'

Miércoles 27 - marzo:

- Descanso

Jueves 28 - marzo:

   - Cinta: 6 km - 30'- 5'/km

Viernes 29- Marzo:

   - Descanso

Sábado 30- Marzo:

   -Valldemossa- Pla des Pouet-Es Teix-Son Moragues-Valldemossa - 17,5km - 2h27'54"- 8'33"/km - D+/-: 890 mts

Último entreno de montaña con 2 fenómenos...Fernando Romero y Toni Justicia, 
Suerte a ambos en la Trail!!!

Domingo 31- Marzo:

- Descanso

Running asfalto: 0 km
Running cinta: 18,6 km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 41,5  km

Total running:  60,1 km
D+ mts 2117
D- mts 2117
D total:  4234mts

Bici: 0km

Acumulado
Running: 1013,7 km
Bici: 721,3km

viernes, 12 de abril de 2013

Miquel Capó 3ero en el Maratón des Sables!!!


(Foto cogida  del facebook de Pere Crespí)

Que podemos decir que no sepamos de Miquel Capó, a todo su extenso currículum añade este tercer puesto en el maratón des Sables, siendo el primer español en subir al podium en la carrera más prestigiosa por etapas del desierto. Además es el primer europeo.

Toda la semana pegado al facebook para saber noticias de él, esta misma mañana hemos hablado con Dani Salas, su mister y comentábamos que tenía que recortar los 12' que le sacaba el Italiano Solaris...pues al final 15'.

Enhorabuena Miquel, te lo mereces... Ah y no os perdáis la batalla con Tòfol Castanyer dentro de una semana en la Ultra Mallorca Serra de Tramuntana.... El duelo está servido.

Enhorabuena también a Davis Sanchez, DVD, que ha finalizado en el puesto 126, siendo el 4º Español. 

Noticia en Revista Trail

martes, 9 de abril de 2013

I love my job!!!

Impresionante video en cámara lenta del trabajo de los bomberos.... aunque la realidad no es tan espectacular


lunes, 8 de abril de 2013

Ultra Tst 2013: Semana 14



Ya quedan pocas semanas para el gran día, y esta semana ha sido de transición bajando los km, el desnivel y primera semana de dudas.... que si he corrido pocos km, que si poco desnivel, que poca montaña...los nervios empiezan a aflorar .... pocos km pero de calidad, 28km de farleck el primer día a 4'/km y el segundo por debajo de 4'.... después de 107km que nadie intente ganarme al sprint jajajaja 


Esta ha sido la 14ª semana...

Lunes 25-marzo:

   - Farleck en cinta: 13,5km - 1h06'

Martes 26-marzo:

   - Cuestas: 14km - 1h30' - 2x Son Caliu - Torre vigilante

Miércoles 27 - marzo:

   - 1h Gimnasio + propiocepción


Jueves 28 - marzo:


   - Farleck: 15km - 1h19'



Viernes 29- Marzo:

   - Descanso

Sábado 30- Marzo:

   - Entreno nocturno: Cala Falcó - 15km - 1h18'45" - 5'15"/km - D-/-: 330 mts - Cala Falcó

Entreno nocturno para probar el frontal que llevaremos más de 7h en la Ultra,



Domingo 31- Marzo:

- Descanso

Running asfalto: 15 km
Running cinta: 13,5 km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 29  km

Total running:  58,5 km
D+ mts
D- mts
D total:  mts

Bici: 0km

Acumulado
Running: 953,6km
Bici: 721,3km

sábado, 6 de abril de 2013

Noticias Ultra Mallorca Serra de Tramuntana


Desde la organización de la Ultra Mallorca nos remiten una información muy útil de cara a la carrera...

- El seguimiento de nuestra carrera a través de las redes sociales como facebook o twitter.

- La entrega de dorsales y los diferentes puntos habilitados para ello.

- El programa de la carrera.

- Servicio de guardarropa.

- Dia y hora del Briefing oficial...

Toda la información en el siguiente enlace....

http://ultramallorca.com/docs/comunicado040413.pdf

martes, 2 de abril de 2013

lunes, 1 de abril de 2013

Ultra TST 2013: Semana 13

Última semana de volumen y a lo grande, haciendo la UTST en 2 diás, Andratx - Deià y Deià - Pollença. Una experiencia muy bonita con Romero y Justicia donde disfrutamos de la Serra, de los pueblos y de las impresionantes vistas que ofrece la Tramuntana. Cuando apenas faltan 19 días para la Ultra todo el trabajo ya está hecho, ahora toca afinar un poco, evitar las lesiones y disfrutar de estas semanas bajando el volumen. 


Esta ha sido la 13ª semana...

Lunes 25-marzo:

   - Descanso

Martes 26-marzo:


   - Descanso

Miércoles 27 - marzo:

   - 52,71km - 7h46'44" - 8'51/km - D+3745/-3680 mts - Andratx- Deià

Salida desde Andratx, nos quedaban 107km por delante.



Jueves 28 - marzo:


   - 56,84km - 8h25'28" - 8'56/km - D+2166/-2279 mts - Deià - Pollença

Y llegada a Pollença, con 109km en las piernas.


Viernes 29- Marzo:


   - Descanso


Sábado 30- Marzo:


   - 45' Gimnasio



Domingo 31- Marzo:

- Bici: 43,8km - 2h - Calvia - 21'9km/h


Running asfalto: 0 km
Running cinta: 0 km
Running Costa: 0 km
Running Montaña: 109,65 km

Total running:  109,65 km
D+ 5911 mts
D- 5959 mts
D total: 11870 mts

Bici: 43,9km

Acumulado
Running: 895,1km
Bici: 721,3km